A futás segít fenntartani a testet, javítja az egészséget és energiát ad. Ha az összes sport közül a kocogást választja, akkor valószínűleg a téli időszak nem lesz akadálya az Ön számára.
Télen futni nagyon egészséges. Először is, a tiszta hideg levegő segít megkeményíteni a testet. Másodszor, a reggeli kocogás a durva zene mellett lendületet ad az egész napnak. Végül edzed az akaraterődet. Hiszen ahhoz, hogy kint lehűljön a hideg, és még sportolni is tudjon, sok erőfeszítésre van szüksége.
Téli futási szabályok
Télen futni indulva nagyon fontos a megfelelő ruhák kiválasztása. Nem szabad melegnek vagy hidegnek lennie. Ideális esetben a ruhákat egy sportboltban kell megvásárolni, ahol egy értékesítési asszisztens segít kiválasztani egy speciális szövetet. Viseljen kesztyűt a kezén, kalapot a fején, és cipőt meleg zoknival a lábán.
Kenje meg a bőr nyitott területeit egy speciális krémmel, amely véd a repedés és a fagyás ellen.
Kocogás előtt fel kell készíteni a testet és fel kell melegíteni az izmokat. Végezzen egy kis gyakorlatot, ugráljon és nyújtózkodjon. Ha lakóházban laksz, akkor a lépcsőn történő gyors lejtéssel felkészülhetsz a közelgő futásra.
Futás közben lélegezzen be az orrán keresztül és lélegezzen ki a száján keresztül. Az ilyen légzés megakadályozza a tüdő hipotermiáját. Ha ez nehéz neked, lassíts.
A téli kocogás abban különbözik az év más szakaszaiban futástól, hogy közben nem állhat meg. Még ha ismerősökkel is találkozik, ne hagyja, hogy fecsegjenek. A test forró, és a kinti levegő hideg, ez a kombináció könnyen kiváltja a megfázást.
Amikor hazajössz a futásról, zuhanyozz és száradj le. Ha a testet hidegrázás fogja el, hajtson végre néhány egyszerű gyakorlatot (hajlítás, járás stb.). Igyon egy forró teát, és bókoljon magának.
Óvintézkedések
Az edzés időtartama a külső hőmérséklettől függ. Minél hidegebb van az ablakon kívül, annál rövidebb a futás. A kezdőknek nem ajánlott 15 ° C alatti hőmérsékleten kimenni és futni.
A futás helyének kiválasztásakor kerülje a havas utakat. Csúszós havon nagy az esély a megcsúszásra és a láb megcsavarására. Menjen egy szabad utakkal rendelkező parkba vagy egy stadionba.
A télen történő futás nátha vagy légzőszervi megbetegedések esetén ellenjavallt, még enyhe formában is. Semmi rossz nem történik, ha elmulaszt egy hét órát, de a betegség szövődményei elkerülhetők.
Ha korábban még nem végzett kocogást, kezdje el megszokni testét az edzés előtt, például a hideg idő beállta előtt, például ősszel. A levegő hőmérsékletének fokozatos csökkenése nem lesz stresszes az Ön számára.
