Évszaktól függetlenül kiváló fizikai állapotot kell fenntartania. Ha megszokta a friss levegőn való futást, akkor a tél beköszöntével nem szabad megváltoztatni a rutinját. A Frost csak némi beállítást tud elvégezni, vigyáznia kell a ruháira, és nem szabad megfeledkeznie a helyes légzésről.
Télen a futók akadályozhatják a csúszós felületet és a fagyos hőmérsékletet kint. De mindez nem jelent akadályt, ha mielőtt télen elkezdene futni az utcán, megtanul néhány szabályt a felszerelés kiválasztására és a kocogási időre. Az ezeknek való megfelelés segít elkerülni a sérüléseket, a hipotermiát és kényelmesebbé teszi a téli edzéseket.
Téli lábvédő
Kiemelt fontosságú a lábad védelme a téli futás érdekében. Ezért az első emlékeztető a zokni helyes megválasztása. Még akkor is, ha a cipője cserbenhagy, a jó minőségű zokni a lábán megmenthet. A zoknit úgy kell megválasztani, hogy a láb kényelmes legyen, ne legyen szűk vagy túl laza.
A pamut vagy szintetikus pár, amelyben nyáron futott, hidegben nem fog működni. Természetesen nem melegszik, emellett az ilyen zoknik túl vékonyak, és a láb lóg a cipőben. A zoknik frottír modelljei túl vastagok, a láb éppen ellenkezőleg, nem biztos, hogy belefér a cipőbe, vagy nagyon szűk lesz, majd megfagy.
Télen a kocogáshoz optimális egy speciális gyapjúpár vagy termikus zokni vásárlása. A gyapjú jól melegít, és melegen tartja a lábát, még akkor is, ha egy kis hó kerül a cipőbe és megolvad. Egy tartalékabb, költséghatékonyabb lehetőség a szintetikus zoknik megvásárlása. Jól megbirkóznak a felesleges nedvességgel. A pamutpárt pedig kategorikusan el kell hagyni.
Megfelelő cipő a téli futáshoz
Száraz téli időben még a nyári cipők is viselhetők a megfelelő zoknival. Rövid edzéseken azonban ilyen cipőben csak futni lehet a hóban. Hosszú távon télen, különösen ha erdőben vagy parkban tervezik, vásároljon a tornacipők téli változatát.
Ezeket a modelleket általában magasabbra engedik, hogy elkerüljék a hó bejutását. Ellenőrizze, hogy a cipő speciális csúszásgátló talppal van-e felszerelve. Ez nem ment meg a keményen bepakolt jégpályáktól, de segít abban, hogy futás közben stabilabb legyél.
A téli futócipő másik kívánatos minősége a vízállóság. Például a Gore-Tex bevonattal ellátott cipőknél van. Ha folyamatos jég van az utcán, speciális futó macskák fognak segíteni. Ha felveszi őket a tornacipőjére, mielőtt elhagyja a házat, akkor elkerülheti a sérüléseket és viszonylag kényelmesen dolgozhat a friss levegőn.
A ruházat alsó rétege
A téli futófelszerelések második emlékeztetője a ruházat rétegzése. Az a tény, hogy a téli futás mindig két hőmérsékleti zónában edz. A futás elején, miközben az izmok még nincsenek felmelegedve, a test érzi a környezet valódi hőmérsékletét, vagyis hideg van. A futás kezdetétől számított 10-15 perc elteltével azonban forró lesz. A téli ruházat réteges elvének való megfelelés lehetővé teszi, hogy gyorsan levegye a felsőruházatát, ha nagyon felmelegszik, és ennek következtében nem fázik meg.
Célszerű hőálló szövetből készült, hosszú ujjú, speciális termikus fehérneműt viselni. Lehetővé teszik a bőr lélegzését és eltávolítják a felesleges nedvességet.
Ha télen többnyire rövid, nagy intenzitású futásokat használ, használhat hosszú ujjú mezeket vagy pamut pólókat. Ha erősen izzad, ezek a ruhák nedvesek és nem száradnak jól meg. Tehát ez az opció rendben van, feltéve, hogy a felső réteg megbízhatóan megvédi a széltől és a hidegtől, és maga az edzés is rövid. Ellenkező esetben nagy a megfázás veszélye.
A ruházat felső rétege
A ruházat külső rétege a külső hőmérséklettől függ. Ha süt a nap és a hőmérséklet –1 ° C, akkor a legjobb választás egy hosszú ujjú, a tetején könnyű sportdzseki. Ha a fagy -10 ° C alatt van, melegebb futódzsekit kell viselnie. Fagyos hőmérsékleten a futók gyakran vékony gyapjú pulóvert viselnek a tetején.
Az alsó test melegen tartása érdekében célszerű termikus fehérneműt vásárolni. Speciális, vékony nadrágokkal viselhető téli futáshoz, "thermo" felirattal.
Ha nem szereti a szűk nadrágot futni, választhatja a téli modellt gyapjúból, az ilyen nadrág alatt meleg harisnya vagy termikus fehérnemű van. Célszerű, hogy a polár nadrág alján rugalmas szalag vagy mandzsetta legyen, hogy a hideg levegő ne kerülhessen be.
Téli jogging kiegészítők
Hideg időben nem futhat kalap, fejpánt vagy szélsőséges esetben szigetelt fejhallgató nélkül. Egy jó polár sapka vagy polár fejpánt egész télen teljesít.
Kesztyűre is szükség van hideg időben. Hideg lesz nélkülük, mert az ujjak, mint a fülek, az utolsó pillanatban felmelegednek. Választhat, ha kíván, ujjatlan vagy ujjatlan kesztyűt - ujjatlan rekeszt.
Télen a napszemüveg nemcsak a vakító naptól és a havaktól, hanem a hideg széltől is megvédi a szemed.
Ne feledkezzen meg az olajos tápláló krémről, a kocogás előtt néhány órával a kitett bőrre kell felhordani. Ez megvédi bőrét a fagytól és a széltől.
Egyéb dolgok, amelyeket szem előtt kell tartani a kényelmes téli futáshoz
Hideg időben, kocogáskor egyszerre kell levegőt venni a szájon és az orron keresztül, miközben a nyelv hegyét az ízhez kell rögzíteni. Ebben az esetben a hideg levegő nem jut be sűrű áramlatba, és nem hűti le a tüdőt.
Tervezze meg futásait a tél folyamán, hogy azok alkonyat előtt véget érjenek. Ha hosszú napos futása esti futássá válhat, vigyen magával extra meleg ruhát a hipotermia és a fagyás elkerülése érdekében. Amint a gyakorlat azt mutatja, mindkettőt leggyakrabban a futóknál figyelik télen este és éjszaka.
Ezért nagyon ajánlatos, hogy a friss fagyos levegőben futó edzései nappal essenek. Az időjárásnak megfelelően kiválasztott ruhák és lábbelik lehetővé teszik, hogy ne fázzon meg, és kiváló minőségű edzést hajtson végre, segít megkeményedni és megerősíteni a testet.
És természetesen, amikor télen kocogsz, gondosan meg kell nézned a lépéseidet. Ha erős hó esik a lábad vagy a fal alatt, a sérülések kockázata jelentősen megnő, és az edzés öröme elvész. Ebben az esetben van értelme mozgatni a futópadot.
