Sok sport nemcsak nagy izomtömeget, hanem kiváló rugalmasságot is igényel. Az ilyen paramétereket nagyrészt a gének és a biológia határozza meg, bár bárki megpróbálhatja fejleszteni őket.
Utasítás
1. lépés
Dolgozzon a szakaszon. Ez a legegyszerűbb és legkézenfekvőbb megoldás, amely lehetővé teszi a test számára, hogy az eddiginél sokkal több síkban mozogjon, és általában segít abban, hogy könnyebben érezze magát a mindennapi életben. Képezd ki magad, hogy minden edzés előtt nyújtózkodj - ez ellazítja izmaidat és felkészíti őket a stresszre. A foglalkozás végén azonban feltétlenül fordítson 15 percet a nyújtásra: az izmok (például a vas) kevésbé hajlamosak elszakadni, ha felmelegednek. Az alapgyakorlatok a hajlítások (vegye figyelembe a tenyér teljes pihentetésének lehetőségét a padlón, anélkül, hogy a térdét meghajlítaná), és az V betűvel való nyújtás - így kell a lábát szétterítenie a padlón. Ebben az esetben 180 fokra kell törekednie, de a 120 eredmény.
2. lépés
Változtassa meg a sportját. Természetesen nem teljesen, de próbáljon az atlétika mellett például akrobatikát vagy snowboardozni. Ez nemcsak új izomcsoportokat fog terhelni az Ön számára, hanem jelentősen megnöveli a koordinációt - és ez ellensúlyozhatja a veleszületett plaszticitás hiányát. A Parkour ideális sportnak nevezhető ehhez - megköveteli, hogy a sportoló maximalizálja a mozgások simaságát és a testével való munkavégzés képességét több száz különböző helyzetben. Annak érdekében, hogy ne térjen át teljesen erre a tudományágra, nézzen meg néhány alapvető video oktatóanyagot az interneten, és dolgozzon a legegyszerűbb mozgásokon. A tökéletesség elérése érdekében a szakemberek több évet tölthetnek.
3. lépés
Töltsön több időt vízszintes rudakra, párhuzamos rudakra és más típusú fémszerkezetekre. Nézze meg a BBC Animal Channel inspirációját: a majmok a végső plaszticitás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a svéd lépcsőn való felmászáshoz is háromszor több izom szükséges, mint a fekvenyomásnál. Az igazi rugalmasság abban rejlik, hogy ideálisan képes saját testével dolgozni, stressz és túlsúly nélkül. Ezért a különböző fogású felhúzások szinte ideális fizikai aktivitást jelentenek.
4. lépés
Séta "4 lábon". A keleti harcművészetekből a legjobb gyakorlat ismét a főemlősök másolása. Álljon úgy, hogy tenyere teljesen a padlón nyugodjon, a lába pedig a lábujjain legyen. Ugyanakkor tartsa a fejét a lehető legmagasabban, és próbáljon járni a lakásban. Ha egy ilyen gyakorlat a legkisebb kellemetlenséget is okozza - járjon a keserű végéig, amíg meg nem tanulja, hogyan kell simán végrehajtani a bukfenceket, forgatásokat és ugrásokat ebben a helyzetben.
