A hasítások képességét a kiváló nyújtás jelének tekintik. Minden embernek lehetősége van elvégezni ezt a gyakorlatot. Ehhez naponta bizonyos gyakorlatokat kell végrehajtania a csípőízületek nyújtásához és kinyitásához.
Utasítás
1. lépés
Üljön le a földre, terítse a lábát, amennyire csak lehetséges, oldalra, mutassa feléje a lábujjait. Belégzéskor nyújtózkodjon a feje búbjáig, lélegezzen ki, engedje le a testet a padlóra, tegye maga elé a kezét. Nyújtson le a mellkasával, ne kerekítse a hátát, térdeit tartsa egyenesen. A hasadba belélegezve a csípődet a lehető legnagyobb mértékben ellazíthatod, és leereszkedhetsz a padlóra. 2-3 perc elteltével, belégzés közben, emelje fel a felsőtestet, és nyúljon a feje búbjához.
2. lépés
Az előző pozícióból hajtsa végre a gyakorlatot: belégzés közben emelje fel karjait a feje fölé, kilégzéssel engedje le felsőtestét a bal lábához. Nyújtsa lefelé a mellkasát, próbálja a lehető legtöbbet hajlítani a bal csípőízületnél. Nyújtsa 1 percig. Belégzéskor vegye be a kiindulási helyzetet, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábán.
3. lépés
Üljön török helyzetben, engedje le a kezét a padlóra. Emelje meg a tetején lévő lábat, majd hajlítsa meg a könyökét. Helyezze a megemelt láb alsó lábát mindkét kar könyökhajlatára. Egyenesítse ki a hátát, és húzza az alsó lábát felfelé és maga felé a kezével, kinyitva a csípőízületet. 1 percig végezze a gyakorlatot. Ismételje meg a nyújtást a másik lábán.
4. lépés
Álljon egyenesen, vigye előre a jobb lábát, vegye vissza a bal lábát. Engedje le a testet, és tegye a tenyerét a padlóra. A tenyerén nyugodva kezdje lefelé ereszteni az ágyékát. Ha a nyújtás még mindig nem teszi lehetővé a mély ülést, helyezze vissza a lábát a térdére. Húzza ki teljesen az első lábát, és húzza maga felé a lábujjat. Végezze el a gyakorlatot 1-2 percig. Cseréld meg a lábad.
5. lépés
Álljon a lábával vállszélességre. Kilégzéskor engedje le felsőtestét a padlóval párhuzamosan, és támassza tenyerét a felszínen. Szélesítse ki a lábát a lehető legszélesebbre, miközben a testsúlya teljesen a kezén van. Nyújtson 1 percig, majd óvatosan hajlítsa meg a lábát, térdeljen le és teljesen emelkedjen fel.
