Az elasztikus has a női szépség mércéje. Sok nő edzőteremben dolgozik, megpróbálja felépíteni a hasizomokat és eltávolítani a felesleges zsírt a hasból. Otthon is széppé teheti a pocakját. Minden nap végezze el az alábbi gyakorlatokat, és pillanatok alatt felépítheti a hasizmait.
Utasítás
1. lépés
Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad, hajlítsd derékszögben a térdeidet, tedd a kezed a fejed hátuljára. Kilégzéssel emelje fel a testet, érintse meg jobb könyökét a bal térdéhez. Belégzéskor feküdjön a földön. A következő kilégzéskor vigye a bal könyökét a jobb térde felé. Csináljon 20 felvonót.
2. lépés
A hátadon fekve egyenesítsd fel a lábad, tedd a kezed a test mentén. Kilégzéssel tépje le a hátát a padlóról, emelkedjen a lehető legmagasabban, és rögzítse a helyzetet 1 percig. Tartsa a kezét párhuzamosan a padlóval, ne érjen a lábához. Belégzés közben engedje le magát a padlóra.
3. lépés
Hajlítsa a lábát térdre, tartsa a lábszárát párhuzamosan a padlóval, tegye a kezét a feje tetejére. Belégzéskor csavarja be a derekát, és engedje le a lábát jobbra. Kilégzéskor emelje fel a lábát. A következő lehelettel engedje le a csípőjét a másik oldalra. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.
4. lépés
Helyezze tenyerét a feneke alá, egyenes lábait helyezze a padlóhoz 45 fokos szögben. Végezzen kicsi, ruganyos fel és le mozgásokat 2 percig. Ezután kilégzéssel hajlítsa meg a térdeit, húzza a mellkasához. Belégzés közben egyenesítse ki a lábát, és rögzítse 2-4 másodpercig a padló felett, 30 fokos szöget tartva. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
5. lépés
Feküdjön hasra, karjait kinyújtva a testén. Belégzés közben emelje fel a fejét, a vállát, a lábát és a karját. A támasz csak a gyomorban marad. Vigye a lélegzetét a hasra. Belégzés közben fújja be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, miközben kilégzi, behúzza. A hasizmok munkája miatt az egész teste felemelkedik és leesik. 1 percig végezze a gyakorlatot. Teljesen lazítson a kilégzés során.
6. lépés
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejed mögé, emeld fel a lábad. Az ollót úgy végezze, hogy fokozatosan mozgatja a lábát függőlegesen fentről lefelé, majd alulról felfelé. Végezzen legalább 10 szettet. Ezután engedje le a lábait 60 fokos szögben, és végezze el a kerékpáros gyakorlatot, maximális amplitúdót elérve a lábával. 1 perc múlva engedje le a lábát a padlóra, és lazítsa meg a hasizmait.
