Csökkentheti a csípő hangerejét olyan gyakorlatok segítségével, mint az "Olló", "Lengő lábak", "Lunges" stb. A guggolásból jó hatás érhető el, különösen, ha súlyokkal hajtják végre őket.
Utasítás
1. lépés
Valószínűleg nincs egyetlen nő sem, aki örülne az alakjának. Valaki ki akarja javítani a mellkas alakját, valaki elégedetlen a derék méretével, de valakinek a fő probléma a teljes csípő. Speciális gyakorlatok segítségével csökkentheti a hangerőt, és a fenekét karcsúbbá és fittebbé teheti.
2. lépés
A ma létező leghatékonyabb gyakorlat a láblengés. Térdeljen, támassza egyenes karjait a padlóra, és vegye vissza az egyenes lábát. Kezdje megemelni közvetlenül a hátsó vonal felett. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a csípő, hanem a gluteus maximus izom is dolgozzon. Miután háromszor 20-szor teljesítette az egyes lábakat, tartson egy kis szünetet, és kezdje oldalra lendíteni a lábát. Ez a gyakorlat állva is elvégezhető, a legfontosabb az izmok teljes feszültségének biztosítása. És ne felejtsd el meghúzni a zoknit.
3. lépés
A belső comb modellezéséhez jó edzés a rendszeres guggolás. Nagyban fokozhatja a hatást, ha súlyokkal guggol. Helyezze a súlyzó korongot a vállára, és kezével tartva kezdjen guggolni. Kezdetnek ne guggoljon túl mélyen: amint a csípője a padlóval párhuzamos helyzetbe kerül, kezdjen felfelé haladni. Három sorozat 10 ismétlés.
4. lépés
A combizmokat jól aktiváló szórakoztató gyakorlat a padlón a fenéken történő mozgással jár. Üljön le a földre, igazítsa ki a hátát, nyújtsa maga elé a karjait, és kezdje el előre haladni, felváltva mozgatva a jobb és a bal feneket. Ha ugyanúgy elérted a táv végét, menj vissza. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
5. lépés
Térdeljen, pihentesse karját a padlón, és lassan engedje le a fenekét a padlóra, először az egyik, majd a másik irányba. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Egy ilyen, az előzőhöz hasonló gyakorlat segítségével eltávolíthatja a felesleges zsírt a derék területéről, és meghúzhatja a csípőt: feküdjön a hátán, széttárja karjait különböző irányokba, hajlítsa meg a térdeit. Kezdje lassan leengedni a térdeit balra, próbálja megérinteni őket a padlóhoz, de ne tépje le a kezét és hátul a padlóról. Ismételje meg a másik módon.
6. lépés
A "Lunges" gyakorlat nagyon jó eredményt ad, és jelentősen csökkentheti a csípő és a fenék térfogatát. Álljon egyenesen bal lábbal maga elé. Helyezze a jobb lábát kissé hátrébb. Most hajoljon bal lábával előre, térdét 90 ° -os szögben hajlítsa meg. 15-20-szor végezz és cserélj lábat. Fokozhatja a hatást, ha súlyokkal edz.
7. lépés
A jól ismert "Olló" gyakorlat jó hatással van a hasizmokra, de ha nem a földön fekszik, hanem könyökhajlított karokkal támaszkodik a padlónak, akkor jól megdolgozhatja a combizmait. Az egyetlen feltétel az, hogy keresztezd a lábad, kissé megemelve a padló felett.
