A lapos pocak és a vékony derék mindig vonzónak és gyönyörűnek tűnik, de nem minden embernél van olyan alak, amilyet szeretne. De a kívánt eredmény elérése és a has csökkentése lehetséges, csak tegyen egy kis erőfeszítést.
Utasítás
1. lépés
Semmilyen testmozgás nem segít, ha nem tartja be a megfelelő táplálkozást. Nem kell diétázni, csak egyensúlyban tartani a diétát. Reggelire főzzön lágy tojást, ha szokott kenyérrel enni, akkor cserélje le diétás kenyérre. Ebédre halat vagy csirkét fogyaszthat, előzőleg elválasztva a bőrtől. Délutáni harapnivalóként friss zöldségekből vagy gyümölcsökből álló salátát fogyaszthat, első esetben olívaolajat használjon öltözködéshez, a másodikban pedig alacsony zsírtartalmú joghurtot. A vacsorának könnyűnek, de táplálónak kell lennie, ezért a bab- vagy káposztapörkölt a legjobb megoldás rá. Ha nagyon szeretnél valami édeset, akkor ezt ne tagadd meg magadtól, a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba egy adaggal.
2. lépés
Azonosítsa az egészséges ételeket. Az első vércsoportú emberek számára a hús hasznos, kivéve a sertéshús, ananász, hajdina és tenger gyümölcsei. Ha van második vércsoportja, akkor fogyasszon paprikát, búzából készült termékeket, mogyoró- és kukoricaolajat. A harmadik vércsoporttal adjon étrendjéhez erjesztett tejtermékeket, tojásokat és halakat. Egyél babgulyást (tofut), tőkehalmájat, nyúlhúst, dióféléket és alacsony zsírtartalmú sajtokat, ha 4. vércsoportod van.
3. lépés
Nem lehet fizikai aktivitás nélkül. A hasi izmok megerősítésére szolgáló legjobb gyakorlat az absz. Ezt a gyakorlatot a törzs elfordításával és előre-hátra-balra-jobbra hajlítással lehet hígítani. A hatékonyság érdekében gyakoroljon reggel éhgyomorra, vagy 2-3 órával étkezés után. Először is ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, és minden héten növelje a terhelést és a megközelítések számát.
4. lépés
A hasizmok formában tartása mellett felesleges zsírt is kell égetnie. Ehhez nem szükséges kerékpározni vagy aerobikot végezni, elég naponta többször megcsavarni a karikát. Kedvenc tévéműsora elindult? Álljon a TV elé, forgassa meg a karikát és élvezze a nézést.
5. lépés
Vegyen egy kontrasztzuhanyt - ez nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem a méreganyagokat is eltávolítja a szervezetből. A vízi eljárások után masszírozzon anticellulit krémmel a gyomrán, és az elveszített kilogramm biztosan nem tér vissza hozzád.
