Az állóképesség az a képesség, hogy ellenálljon a fizikai erőfeszítéseknek és az izomfáradtságnak az erőteljes fizikai aktivitás során. A csecsemők nem születnek szívósan, ez a képesség hosszan tartó edzéssel alakul ki.
Utasítás
1. lépés
A legegyszerűbb állóképességi gyakorlat a kötélugrás. Ez a gyakorlat segít szinte minden izom fejlődésében. Célszerű minden nap ugrásokat végrehajtani, fokozatosan növelve őket percenként száz-százharmincig.
2. lépés
Téli időben feltétlenül naponta legalább egy órát síeljen. A síelés jótékony hatással van a légzőrendszerre. A helyes légzés képessége nagyon fontos minden testmozgás során.
3. lépés
Fuss hosszú távokat. Ebben az esetben jobb lassan futni. Ez a legjobb gyakorlat az általános állóképesség kiépítésére, valamint a légző- és a szív- és érrendszer erősítésére. Ha megtettük a távolságot, tanácsos egy ideig nem inni.
4. lépés
Az úszás sokak szerint a leghatékonyabb gyakorlat az állóképesség fejlesztésére. Ez a sport harmonikusan fejleszti szinte az összes izomcsoportot.
5. lépés
A gyaloglás és a helyszínen való járás nagyon fontos gyakorlatok az edzés minden szakaszában. A hosszú séták a legjobb módja az általános erőnlét elérésének. Végezze el a járást úgy, hogy egy torna padján áll és leereszkedik róla a padlóra. Célszerű sokszor megismételni a gyakorlatot. Végezzen hasi vagy karos bemelegítést a testtömbök között.
6. lépés
A legegyszerűbb gyakorlatok elsajátítása után folytassa a fekvőtámaszokat. Fokozatosan növelje a prések számát a maximálisra.
7. lépés
Jó lesz, ha feliratkozik valamilyen sport részlegre. Bármely csoportos fizikai aktivitás nagyon hasznos az állóképesség fejlesztésében.
