A futás nagyszerű módja az egészség javításának, a test tonizálásának, a depressziótól való megszabadulásnak és az összes izomzat fejlesztésének. Ugyanakkor a helytelen kocogás fáradtsághoz és fájdalomhoz, valamint egyes esetekben súlyos sérülésekhez vezethet, ennek eredményeként pedig ennek a csodálatos típusú aerob edzésnek az elutasítása.
Utasítás
1. lépés
Melegítsen kocogás előtt. Ha nagyon fiatalok számára a bemelegítés kritikátlan lehet, bár ez nem zavarja őket az izmok és az ízületek felmelegedésében, akkor 25 éves kortól feltétlenül fel kell melegíteni, hogy ne sérüljenek meg. Ugyanakkor a bemelegítésnek nem szabad túl hosszúnak és feszültnek lennie, sétáljon gyors léptekkel a stadionig, nyújtózkodjon, aktívan integetett karokkal, fordítsa el a törzsét, és feltételezhetjük, hogy megbirkózott a bemelegítéssel.
2. lépés
A futásnak két fő módja van - erőteljes intervallum-futás és hosszú futás. Mindenki a saját preferenciái alapján választ egy típust. Az intervallum lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát veszítsen, a kocogás hosszabb időt vesz igénybe, de olyan emberek számára alkalmas, akik nem csak zsírégetésre, hanem lazításra is vágynak.
3. lépés
Olyan sebességgel kell kocognia, hogy a pulzusod a kardio zónában legyen, vagyis a maximális frekvencia 60-70 százaléka legyen. Ebben az esetben a kocogásnak legalább 40 percig kell tartania, csak akkor bomlik le a zsír.
4. lépés
Intervallum edzéssel váltogatja a pihenést, a közepes testmozgást és a maximális testmozgást. Mindenki maga választja meg az intervallumokat, de általában a következő sémát lehet javasolni - 100 méter fut maximális sebességgel, 100 méter kocogás, 100 méter gyaloglás.
5. lépés
Futás közben nagyon fontos az egyenletes légzés fenntartása, egyenes háttal, kissé előre hajolva futni, a kezeknek a testre merőleges síkban kell járniuk.
6. lépés
Ha elkezd futni, kezdjen el étkezni új életmódja szerint. Az a tény, hogy a futás sokkal több kalória elköltésére kényszeríti a testet, és ha nincs elegendő táplálék, akkor gyorsan megkezdődik a test kimerülése. Ahelyett, hogy frissebbnek és erősebbnek érezné magát, amint azt számos, az aerobik gyakorlatot dicsőítő cikk ígéri, éppen ellenkezőleg, állandó bontást tapasztalhat. Semmi esetre sem szabad kombinálni a kocogást és az alacsony kalóriatartalmú étrendet, egészséges, de magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania.
