Az emberi test lehetőségei végtelenek - és ezért sokan csodálják más emberek tehetségét, akik kiváló trükkökben képesek különböző trükköket végrehajtani és ügyesen irányítani saját testüket. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb trükk a kézenállás, és helyesen gyakorolva könnyen elsajátíthatja.
Utasítás
1. lépés
Annak érdekében, hogy az álláspont helyes legyen, össze kell hangolnia az egész testével, amelyet az álláspont alatt egyenes vonalban kell kinyújtani.
2. lépés
Tartsa a lábát kinyújtva edzés közben, miközben a lábujjait összetartja. A kinyújtott lábak segítenek egyensúlyban tartani és fenntartani a függőleges helyzetet. Próbáld a lábadat egy vonalban tartani a testtel - ne terítsd oldalra, és ne zavarja az általános egyensúlyt.
3. lépés
Tanulja meg kontrollálni a testét úgy, hogy együtt tartja a lábát. Állva feszítse meg kissé a hasizmait, hogy a lehető legjobb törzshelyzetet érje el a gyakorlat során. Enyhén ívelheti a hátát a lábakhoz és a fejhez képest.
4. lépés
Az állvány végrehajtása közben figyelje a fej megfelelő helyzetét - a gerinc kitérése ettől függ. Tartsa a fejét a kezei között, és próbáljon nem a földre, hanem maga elé nézni.
5. lépés
Fontos az is, hogy a kezét és ujját a megfelelő helyzetbe hozza, hogy a testtartás a földön maradjon. Széttárja kissé az ujjait az oldalára, hogy stabil maradjon a tartás. Kezdje el edzeni a fal melletti állványt - tegye a lábát vállszélességre, és tegye a kezét a padlóra fél méterre a faltól.
6. lépés
Az egyik lábát erősen nyomja le a talajról, hogy lábait a falnak lendítse. Tartsa a törzsét egyenesen, a lábát pedig a falon. Tartsa együtt a lábát, és nyújtsa fel a lábát. Gyakorold a falikar készítését, amíg a tested nem emlékszik arra, mennyire nehéz feldobni a lábadat ahhoz, hogy stabil helyzetben legyen a kezed.
7. lépés
Egy idő után kezdje el elmozdítani a lábát a faltól, és igyekezzen nem elveszíteni egyensúlyát a levegőben. Tanuljon meg egyensúlyt tartani a térben, és idővel a falra már nem lesz szükség a sikeres kézálláshoz.
8. lépés
A súly helyes elosztása érdekében a felső tenyérre és az alsó ujjakra nyomást kell gyakorolni. Ha hirtelen úgy érzi, hogy elveszíti egyensúlyát és leesik, helyezze a súlyát az ujjaira, és próbálja meg visszanyerni az egyensúlyt az ő segítségükkel.
9. lépés
Ha van egy kis edzési tapasztalata, kezdje el a gyakorlatokat fal nélkül végezni. Próbáljon meg a kezén járni, hogy megérezze teste egyensúlyát az űrben, és az egyensúly fő pontját, amely nem engedi, hogy lebukjon.
