A futás ciklikus gyakorlat, amelynek teljes ciklusa kettős lépés. Míg a verseny gyaloglásakor a ciklus eleme kettős támaszt jelent, a futás során ez a repülés fázisa fordul elő, amikor a toló lábat lenyomják a felszínről (futópad). A futási sebesség javításához meg kell próbálnia lerövidíteni ezt a fázist.
Szükséges
- - sportruházat;
- - sportcipő.
Utasítás
1. lépés
A futáslépés hossza mindenki számára egyéni, biztosítania kell a sportoló számára a kikapcsolódás lehetőségét a leggyorsabb futás során is. A sebességet nem a lépés hossza, hanem maga a taszítási folyamat befolyásolja - tanuljon meg minimális időt tölteni rá.
2. lépés
A futási sebesség maximalizálásához használja a következő technikát. Tegye a lábát nagyon gyorsan a pályára, ugyanakkor puha és ruganyos - erre azért van szükség, hogy a lehető legnagyobb erővel azonnal lehúzza a támaszt
3. lépés
Hajlítsa a könyökét derékszögben, és mozgassa őket előre-befelé, hátra-kifelé - ez jelentősen megnöveli a test aerodinamikai tulajdonságait. A kézmozgások amplitúdójának kell meghatároznia a futási sebességet.
4. lépés
Vegye figyelembe a törzs helyes lejtését. A maximális sebesség eléréséhez hajoljon kissé előre a testével. Ne feledje, hogy a nagy lejtés, bár hozzájárul az taszítás növekedéséhez, mégis lelassítja a lengőláb meghosszabbítását, aminek következtében a sebesség csökken. A test lejtésének mértéke minden futó számára egyedi, közvetlenül függ a testalkat típusától és a fizikai erőnlét szintjétől.
5. lépés
Alkalmazzon speciális edzésprogramokat, amelyek célja a sebességi állóképesség fejlesztése. A leghatékonyabb az intervallum módszer - a gyors futást pihenéssel váltogatva, amelynek szerepét lassú kocogás vagy gyors séta tölti be.
6. lépés
A gyors futás szakaszai különböző hosszúságúak lehetnek - hatvan és kétezer méter között (a sportoló fittségétől függően). Egy ilyen gyakorlat fejleszti az aerob képességeket, arra kényszeríti a testet, hogy megbirkózzon az oxigénadóssággal, energiakészleteket keressen. Ezenkívül gyakorolják a láb helyes pozícionálását, az izmok fejlődnek, nő a futási lépés gyakorisága és hossza, ami együttesen a futási sebesség növekedéséhez vezet.
