Van egy vélemény, hogy a fiatal anyáknak semmit sem kell tenniük a prenatális formák visszatéréséért. Mint, csak szoptass, és minden normalizálódik. A szülés utáni fitnesz azonban egyre nagyobb népszerűségre tesz szert, és jó okkal. A fizikai aktivitás nemcsak a fogyásban segít, hanem erősíti az immunrendszert és helyreállítja az izmok rugalmasságát.
Minden nőnek megvan a maga üteme, de tény, hogy mindenki álmodik az alakjának helyreállításáról szülés után, tény. A lényeg az, hogy ne a banális fogyásra koncentráljon, hanem a test általános javítására.
Mi történik a testben a szülés után
A terhesség alatt nem minden nő szerez túlsúlyt. Normális anyagcsere és terhesség alatti aktív életmód esetén a tömeg a magzat és a magzatvíz súlyából áll, és nem a testzsírból. És mégis, a legtöbb lány elégedetlen az alakjával a szülés után.
A magyarázat egyszerű - az izmok terhesség alatt nagy stressznek vannak kitéve, ami tónusvesztéshez vezet. Természetesen azok, akik a fogantatás előtt aktívan foglalkoztak a sporttal, nincsenek veszélyben. De a legtöbb nő a megereszkedett bőrre, a narancsbőrre és a homályos testkontúrokra panaszkodik.
Ez azt jelenti, hogy a szülés utáni fitnesznek nemcsak a fogyásra (ha szükséges) kell irányulnia, hanem a szövet rugalmasságának helyreállítására, a formák formázására és az izomfűző megerősítésére is.
A legjobb segítők
Az orvosok nem javasolják a terhelés használatát a szülés után 2-3 hónappal korábban. Ne futkározzon és ne pedálozzon keményen szobakerékpáron.
A szakértők azt javasolják, hogy kezdjenek valami egyszerűvel, de hatékonyan. Például gyaloglás. Ez a fajta fizikai aktivitás nemcsak jótékony hatással lesz az alakra, hanem emeli a test általános hangulatát is.
Ezenkívül a fiatal anyáknak olyan terheléseket mutatnak be, amelyek kombinálják a nyújtási testhelyzeteket és a légzési gyakorlatokat. A leghatékonyabbak a jóga, a testhajlítás, a pilates. Az ilyen komplexek alakítják az alakot, meghúzva a sajtó, az oldalak és a lábak legmélyebb izmait.
A császármetszés után sok tilalom van, különösen lehetetlen a hasüreget érintő gyakorlatok. De a műtét után megengedett az úszás és a vízi aerobic.
További segítség
Ha a szülés után nem tudja azonnal helyreállítani az alakját, és vannak bizonyos egészségügyi korlátozások, forduljon segédeszközökhöz. Az egyikük kötést és formázó melltartót visel.
Ezek az elemek nem helyettesítik a teljes értékű edzéseket és diétákat, de megakadályozzák a formák további "diffúzióját". De ne ragadjon el kötést, hogy az izmok ne veszítsék el a szokásukat, hogy önállóan dolgozzanak.
Az orvosok azt is javasolják, hogy jelentkezzenek be egy korrekciós masszázsra, és végezzenek meleg pakolásokat.
A hasizmok és a fenék egyszerű feszültsége lehetővé teszi az izmok gyorsabb formába kerülését.
