Amikor az edzőteremben a testen dolgozik, a legtöbben azonnal lemásznak a rúd alá, és alatta maradnak. És hiába, mert éppen a lábak szivattyúzása váltja ki a tömeggyarapodás mechanizmusát teljes erővel.
Szükséges
edzőterem tagság
Utasítás
1. lépés
A csípő kitágításához és felpumpálásához elegendő egy edzés, amelyet hetente egyszer végeznek. Nem igényel különösebb előkészítést, az eredmény pár hét múlva észrevehető lesz.
2. lépés
Feküdj a lábprés gép alatt. Lábbal nyugodjon a préshez a padon, és kezével fogja meg a fogantyúkat a támaszért. Ezt követően vegye le a szimulátort a biztonsági zárról, és hajlítsa meg a lábait a súlyával, irányítva a mozgást a teljes tartományban. Kilégzéskor egyenesítse ki a lábát, erővel nyomja meg a súlyt. Ismételje meg a gyakorlatot nyolc, nyolc-tíz ismétlés sorozat esetén.
3. lépés
Végezze el a combhúzás edzését a lábhosszabbító gépen. Üljön le a szimulátorhoz, támassza alá a sípcsontját a görgőn, és kezével határozottan fogja meg a fogantyúkat. Egyenesítse ki a hátát. Nyújtsa ki a lábát erőfeszítéssel, és tartsa egyenes helyzetben pár másodpercig. Ezután lassítva hajlítsa meg őket. Ismételje meg a gyakorlatot hat-tíz-tizenkét ismétlésben.
4. lépés
Gyakorolja a combizmait, hogy maximalizálja a csípő hangerejét. Ehhez használjon speciális lábgöndör edzőt. Feküdjön hasra, és erősen fogja meg a fogantyúkat. A lábszárának a görgő alatt kell lennie, a térde pedig a padon kell nyugodnia. Hajlítsa meg és nyújtsa ki a lábait, vezérelve a henger helyzetét teljes amplitúdója mentén. Végezzen öt-hat sorozatot, tíz-tizenkét ismétlést.
