A túlsúly problémája nemcsak a szépneműek körében merül fel, néhány férfi nem is idegenkedik attól, hogy elváljon több kilogrammtól. Különösen nehéz megszabadulni a hátsó zsírráncoktól. A masszázs és a rendszeres testmozgás segít elfelejteni a hátsó redők problémáját.
Szükséges
Súlyzók vagy kulacsok
Utasítás
1. lépés
A háton lévő zsírráncokat a helytelen táplálkozás, valamint a passzív életmód okozza. Kezdje el leküzdeni ezt a problémát azzal, hogy jár, lépcsőn jár, feledkezik meg a liftről, szemmel tartja testtartását, fut vagy biciklizik. Kezdje el megadni az izmainak a szükséges gyakorlatot. Természetesen elkezdhet edzőterembe járni. Egy tapasztalt oktató értékes tanácsokat ad és gyakorlatsort ajánl. De ha nincs ideje vagy pénze oktatóhoz edzeni, elkezdheti otthon gyakorolni. Szerencsére sok biztonságos és könnyű gyakorlat létezik.
2. lépés
Egyébként a medence segít a hátizmok megterhelésében. Iratkozzon fel a medencébe, menjen klasszikus úszásra vagy vízi aerobikra. A víz nemcsak könnyedségérzetet ad, hanem aktívan megterheli az izmokat, mivel a víznyomás befolyásolja, valamint a mozgás közbeni ellenállást is. A jó hatás elérése érdekében hetente legalább kétszer gyakoroljon másfél órát.
3. lépés
Álljon egyenesen a lábával vállszélességre, a hátával pedig egyenesen. Tegye a kezét a háta mögé, és zárja be a zárba. Kezdje lassan behajlítani a hátát, előre tolva a mellkasát. Ugyanakkor emelje fel és engedje le összekulcsolt kezeit. Éreznie kell, hogyan záródnak össze a lapockák. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot három percig, két-három sorozatban.
4. lépés
A következő gyakorlathoz másfél kilogrammos súlyzókra vagy szokásos műanyag palackokra lesz szükség vízzel (homokkal). Vegyen egy terhelést a kezébe, és döntse előre a testét, kezdje el terjeszteni a súlyzókat oldalra. Ugyanakkor próbáld meg ne hajlítani a karjaidat a könyökízületeknél. Végezzen négy tizenkét ismétlést. Ez a gyakorlat jól működik a hát középső és felső részén, segít a testzsír elleni küzdelemben.
5. lépés
Az oldalra fordulás megterheli a hát széles izmait, és tökéletesen felhúzza az oldalakat olyan helyeken, ahol redők keletkeznek. Álljon a szoba közepén a lábával vállszélességig. Próbáljon a lehető legtávolabbra venni a vállát és a karját, miközben lengő mozdulatokat végez és nyújtja a hátsó izmokat. Tedd ugyanezt a másik kezeddel is. Végezzen két szettet, egyenként 2 percet. Ne feledje, hogy a választott hátsó zsírráncok kezelésének gyakorlataitól és módszereitől függetlenül nagyon fontos a rendszeresség. A lényeg az, hogy kitűzzön egy célt magának, és bátran haladjon felé.
