Ahhoz, hogy rugalmas legyen a hátad, tudnod kell, hogy mely gyakorlatok segítik és milyen gyakorisággal. Ha kitartást tanúsítasz, a hátizmok megerősödnek, a testtartás királyivá válik.
Úszni és lógni
A betanítatlan hát gerincgörbülést, osteochondrosist és egyéb problémákat okozhat. Ha elmehet a medencébe, akkor nagyszerű. A víz segít az izmok edzésében anélkül, hogy túlterhelné őket.
A vízszintes sáv segít megbirkózni ezekkel a problémákkal, és rugalmasabbá teszi a hátát. Otthon felakasztható az ajtóba, vagy az előszobában, az utcán gyakorolható. Tekerje át karját a bárban, és akassza fel, amennyit csak tud. Ugyanakkor próbáld meg nem megerőltetni az izmokat, hanem ellazítani őket.
Hagyja, hogy az első alkalom, hogy ebben a helyzetben legfeljebb öt másodpercig kitartson, ne essen kétségbe, a későbbi próbálkozások sikeresebbek lesznek, ha naponta gyakorol, egyetlen edzés elmaradása nélkül.
Osteochondrosis esetén (de nem súlyosbodás esetén), gerincferdülés esetén az orvosok nagyon javasolják, hogy otthon legyen vízszintes sáv, és naponta többször végezzen egy kicsit.
Nyújtás és erőgyakorlatok
Az erőnléti edzések és a nyújtási gyakorlatok segíthetnek a hátad rugalmasabbá tételében. Először le kell enyhítenie az izomfeszültséget. Ezért járjon 5 percig, majd ugyanannyit táncoljon. A szórakoztató bemelegítés eredményeként nemcsak az izmok fogják megszerezni a kívánt hangot, hanem a hangulat is emelkedni fog.
Ezt követően kezdje el az edzés fő részét. Az első gyakorlathoz álljon 4 végtagjára - a kezére és a térdére. Képzelje el magát macskának. Mint ez a rugalmas állat, ívelje meg a hátát. Félkör alakúvá kell válnia. E testi manipulációk során hajtsa le a fejét.
Ívelj hátra. Ezt lassan kell végrehajtani, a hát alsó részét le kell engedni, és a fejet fel kell emelni. Kezdje 7 ismétléssel, fokozatosan dolgozzon 20-ig.
Itt az ideje, hogy pihentesse a hátát, de ez alatt tovább javíthatja. Feküdj háttal a szőnyegen. Nyújtsa a fejét az egyik oldalára, a lábát pedig a másik oldalára. Magasabbnak és karcsúbbnak kell éreznie magát e gyakorlat során.
Az izmok kipihentek, újra négykézlábra állhat, de végezzen dinamikusabb gyakorlatot. A jobb lábad térdét állod felé vigye, majd élesen lendítsen hátra. Öt ismétlés után tedd ugyanezt a bal lábaddal.
Itt az ideje felkelni és felvenni a kis súlyzókat. Hozza össze őket a mellkas szintjén, majd tegye oldalra a könyökét. Ismét tegye a kezét súlyzókkal a mellkas szintjére, és tegyen egy nagy kört a kezével, teljesen szétterítve őket oldalra.
Ezt követően tegye ugyanezt, de váltakozva hajoljon egyik vagy másik lábbal előre. Távolítsa el a súlyzókat, tegye a kezét az övére, és hajoljon többször össze-vissza.
Összegzésképpen a gyakoriságról. Ha napi 2 alkalommal 20-25 percig gyakorol, akkor 3-4 hét után úgy fogja érezni, hogy a hátad rugalmasabbá vált, és a testtartás javul a szemed előtt. Semmilyen esetben ne hagyja abba a testmozgást, mert a rugalmasság akkor jön és megy, ha nem képzett.
