Van pár barátom, akik kora reggel kelnek és minden nap futnak. Minden reggel 10-15 percig kocognak. Ezeknek a kocogásoknak a célja, hogy a lány - fogyjon, a srác - "megszárítsa" az izmokat. Mindkettő több mint hat hónapja csinálja ezt, de senki sem érte el a kívánt eredményt. Miért?
Először elmondom, hogy miért nagyon nehéz zsírégetni minden nap 10-20 percig tartó kocogással, majd elmondom, hogyan kell futni a zsírégetés hatékony érdekében, és ismertetem az egyszerű edzésprogramomat is, mindenki könnyen és egyszerűen módosíthatja saját maga számára.
Tehát megválaszolom a fő kérdést: „Miért futok és nem fogyok?”! A válasz egyszerű: mivel 10-20 percig kocogva alig éget zsírt. Ez a lényeg: kocogás közben a test energiát nyer a glikogénből, amely valójában egy könnyen emészthető cukor, amely a test sejtjeiben található meg. A tested nagyon gyorsan helyreállítja az elveszett glikogént … ami ismét az energiaköltségek fedezésére szolgál. És egy ilyen kocogó körhinta elég sokáig tarthat, akár 40-50 percig is. És csak akkor, amikor testének sejtjei abbahagyják az elegendő glikogéntermelést, a bölcs testet tévesen zsírsejteknek tévesztik. Honnan tudja a test, mikor van ideje a zsírt üzemanyagként használni? Az orvosok azt mondják, hogy amint a zsírsejtek véráramlása megnő és a vérben oldott oxigén mennyisége növekszik, a zsír bomlani kezd. Azok. amikor elkezded igazán fáradni és nehéz lélegezni.
Lényeg: ha kocogással akarsz megszabadulni a felesleges zsírtól, akkor 50 percnél tovább kell futnod, azaz 40-50 perc alatt "fel kell melegítenie" a testet, és további 10-20 percig futnia kell, zsírégetve. DE! Figyelem! Ha egy óránál hosszabb ideig kocog (9-12 km / h), a test kimeríti a teljes glikogénkészletet, és a zsír lebontásának sebessége nem elég magas az összes energiaköltség fedezéséhez, és ebben a pillanatban a test tűztér könnyen feltörhető fehérje, amely az izmokban található … Tehát, ha "kiszáradni" akar, de nem akarja elveszíteni az izomtömeget, akkor a hosszú kocogás nem a legelőnyösebb lehetőség.
Mit kell tenni azoknak, akik szeretnének leadni néhány kiló zsírt, de nem szeretnének versenyenként egy órát tölteni vele, vagy nem akarnak elválni ilyen keményen pumpált izmoktól? A válasz egyszerű - intervallum futás. Mi az az intervallum futás? Ez a maximális erőfeszítéssel és a pihenéssel való futás váltakozása. Így csinálom: 100 méter lépés, 100 méter kocogás, 100 méter sprint maximális számítással. Lássuk, mi történik a testben intervallum futás közben. Amikor 100 métert futok maximális erővel, ami nagyon erőforrás-igényes tevékenység, akkor ezt a távolságot teljesen ugyanaz a glikogén teszi meg, amelyet fentebb említettem. Amikor aztán 100 métert gyalogolok, a test görcsösen helyreállítja a glikogént a következő "nemi erőszakhoz", de csak a zsírt bontják le a jelenlegi igények kielégítésére. Hogy őszinte legyek, nem tudom, miért történik ez. Ha vannak orvosok az olvasók között, talán meg fogják magyarázni. Talán azért, mert a sprint után a zsírsejtek vérárama jelentősen megnő, és az oldott oxigén mennyisége is nagyon magas. De a lényeg, hogy működjön. Az utolsó 100 méteren pedig egyszerre kocogok, lényegében pihentem, töltök és feltöltem a glikogént. Fél óra ilyen edzés után rengeteg kalóriát fog elkölteni, sok zsírt éget el, és emellett nagyon fáradt lesz. Ugyanakkor az orvosok szerint az izomtömeg nem csökken (és ebben hiszek, összehasonlítva a maratoni futók és a rövid távú futók izmait).
