A futás kiváló kardió edzés a test számára, szinte minden izomcsoportot bevon és a testet tonizál. Lehetséges, hogy nem fárad el kocogás közben, ha egyszerű szabályokat követ.
Utasítás
1. lépés
Fuss kényelmes ruhában. Vessen egy pillantást egy sportüzletre, szinte mindegyikben talál egy szakasz futófelszereléssel. Szükséged lesz néhány dologra: futócipőre, nadrágra vagy rövidnadrágra és egy pólóra. A tornacipőknek megfelelő méretűeknek kell lenniük, és nem lehetnek kényelmetlenek, míg a ruházatnak szorosan illeszkednie kell, de nem szabad összehúznia a testet (különben megzavarja a véráramlást). A lányoknak sport melltartóval kell rendelkezniük, amely segít megóvni a melleket a striáktól.
2. lépés
Add fokozatosan a terhelést és a tempót. A kezdők gyakran hosszú futásokkal próbálnak indulni, ami légszomjat és fájdalmat okozhat az oldalon. Az a tény, hogy az a test, amely nincs alkalmazkodva a terhelésekhez, az első héten nem képes érzékelni tizenöt percnél tovább a sietetlen kocogást. Csak a harmadik héttől ajánlott hozzáadni a tempót. Tehát a versenyek második hónapjára negyven-ötven percig fáradtság tünetei nélkül, meglehetősen gyors tempóban tudsz futni.
3. lépés
Igyon egy pohár tiszta vizet tizenöt perccel a futás előtt. Ez segít a testnek megbirkózni a stresszel és nem lesz kiszáradni. Futás előtt nem ajánlott enni.
4. lépés
Figyelje a légzését. A fő hiba a hirtelen belégzés és kilégzés. Meg kell szabadulnia ettől a szokástól. A légzésnek három számban kell történnie: belégzés (egy-kettő-három) - kilégzés (egy-kettő-három). A kiegyensúlyozott légzés sokkal több rugalmasságot biztosít a futóknak. Számolhat a lépések számával.
5. lépés
Ne tartson hosszú szüneteket az edzések között. Annak érdekében, hogy ne veszítsen el minden erőfeszítéssel megszerzett készségeket, próbáljon meg nem szakítani a futásait egy hétnél tovább.
