Az edzőteremben végzett edzés hatékonysága közvetlenül a helyesen kiválasztott edzésprogramtól függ. Ezért az ideális megjelenés felé vezető első lépés a testtípus meghatározása.
Szükséges
- - tükör;
- - mérőszalag;
- - asszisztens.
Utasítás
1. lépés
Vedd le a ruhádat, és állj közvetlenül a tükör elé. Nézze meg alaposan az alakját, ügyelve az arányokra. Ha rövid nyaka van, kerek arca van, gyenge izma van, és elegendő mennyiségű zsír van a combján és a fenéken, akkor az endomorf testtípushoz tartozik. Hosszú test, széles mellkas, jól fejlett izmok a mezomorf típusú képviselőknél. Az ektomorf testtípusú személy fő jellemzői a hosszú végtagok, a rövid törzs, a keskeny mellkas és a vállak.
2. lépés
Határozza meg alkotmányának típusát a Szolovjev-módszerrel. Mérje meg a csuklóját a legvékonyabb pontján. Ha az eredmény kevesebb, mint 15 cm a nőknél és 18 cm a férfiaknál, akkor aszténikus testalkatú, hosszú végtagok, vékony nyak és fejletlen izmok jellemzik. A nők csuklója 15-17 cm-nél, a férfiaknál 18-20 cm-nél normoszthén arányos testösszetételt jelez. A nőknél a 17 cm-nél, a férfiaknál 20 cm-nél nagyobb eredményt a hiperszténikus vagy széles csontú testalkat képviselői mutatják be. Az ilyen emberek csípője és válla széles, a lábai rövidek.
3. lépés
Határozza meg az epigasztrikus szög értékét. Álljon szembe a segítőjével. A felsőtestét derékig tegye ki. Kérjen meg egy segítőt, hogy tegye a kezét a mellkasára, hogy a hüvelykujj hegyei a legalacsonyabb tizenkettedik bordapár konvergencia pontján találkozzanak. Az ujjak többi részének a bordaközi térben kell feküdnie. Mélyen lélegezzen be, és maradjon ebben a helyzetben. Segédje szemmel állapítsa meg az alsó bordák által képzett epigasztrikus szög értékét. Ha az epigasztrikus szög értéke kevesebb, mint 90 fok, akkor a testtípusod asthenikus, ha több mint 90 fok, akkor hiperszténikus, és ha ez a szög megfelelő, akkor egy normoszthénikus alak képviselője vagy.
