A szivattyúzott, nagy mellizmok azt akarják elérni, aki edzőterembe jár. Meg kell érteni, hogy ez az eredmény csak állandó intenzív edzéssel érhető el. Ha valóban fel akarja építeni a mellkasát, fel kell készülnie egy sor olyan gyakorlatra, amelyet szisztematikusan meg kell ismételni a mellkas felépítéséhez.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Először nyomja meg egy egyenes padon. Feküdj le egy padra, és fogd meg a rudat széles fogással. Távolítsa el a rudat az állványról. Lassan engedje le a mellkasához? mielőtt megérinti. Éles rántással emelje fel a súlyzót. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hat, nyolc-nyolc ismétlés esetén.
2. lépés
Használjon súlyzókat egyenes padon. Vegyen fel két súlyzót, és emelje fölé. Nyújtsa karjait súlyzókkal az oldalára a test szintjéig, kissé hajlítva a karjait, majd lassan emelje fel a súlyzókat eredeti helyzetükbe, megerőltetve a mellizmainkat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hat, egyenként tíz ismétlés esetén.
3. lépés
Használjon dőlésszögű padot, és ismételje meg az egyenes padon végzett prést és szettet ugyanannyi ismétléssel és szettel.
4. lépés
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy figyelőre, aki feldobja és elveszi a súlyzót. Végezzen pulóvert egy egyenes padon. Feküdj a padon, tedd a kezed a fejed mögé. Vegyük a súlyzót, amellyel két kézzel kell tálalni, és húzzuk széles ívben, két kézzel a fejünk fölé. Engedje le a feje mögé, és húzza ki újra. Végezzen öt, hat ismétlésből álló készletet.
5. lépés
Használja a mellkas edzőjét a mellüregi edzés befejezéséhez. Fogja meg a szimulátor fogantyúit, tegye könyökeit ennek a szimulátornak a megállóiba. Lökdöséssel hozza össze a kezét úgy, hogy a szimulátor fogantyúi összeérjenek. Végezzen négy darab tízes ismétlést.
