A nők gyakran elégedetlenek a belső comb állapotával. A petyhüdt izmok és az egyenetlen bőrfelület még a legkarcsúbb alakot is tönkreteszi. A rendszeres edzések, beleértve a comb belső izmainak gyakorlatait, segítenek a helyzet korrekciójában.
Utasítás
1. lépés
Álljon a fal közelében, és támassza a kezét a felületre. Vigye a testsúlyát a bal lábára, vigye a jobb lábát oldalra és felfelé. Mozgassa a jobb lábát, mint egy inga, balra, majd jobbra. Végezzen 20-30 ismétlést a gyakorlatból, és cserélje ki a lábát.
2. lépés
Üljön le a földre, tegye össze a lábát, térdeit terítse oldalra, támassza rá a tenyerét. Kilégzéssel nyomja le térdét, és nyomja a padló felé. Tartsa a nyomást 5-7 másodpercig, belégzés közben lazítsa el a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot 7-10 alkalommal.
3. lépés
Feküdjön a földön, emelje fel a kiegyenesedett lábát, tegye a kezét a testére. Belégzés közben, amennyire csak lehetséges, terítse szét a lábait, kilégzés közben kösse össze őket. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal.
4. lépés
Az ollót az előző kiindulási helyzetből hajtsa végre. Belégzéskor széttárja a lábát oldalra, kilégzés közben keresztezze a csípőjében. Végezze el a gyakorlatot 3 percig.
5. lépés
Hajlítsa meg térdeit, helyezze közéjük a labdát. Kilégzéssel nyomja a térdét a labdára, mintha megpróbálná őket összehozni. Tartsa a nyomást 5-10 másodpercig, majd belégzés közben lazítsa el az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 7-10 alkalommal.
6. lépés
Hanyatt fekve húzza a sarkát a fenekéhez minél közelebb. Egyenesítse ki a jobb lábát, és emelje fel. Kilégzéskor engedje le a lábát jobbra és lefelé, de ne érjen a padlóhoz. Végezzen lengő mozdulatokat lábával felfelé és lefelé 1-2 percig. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
7. lépés
Emelje fel egyenes lábait. Engedje le jobb lábát oldalra, és írja le körökben. Próbálja meg a maximális amplitúdót megtenni a lábával. Tegyen 10-15 kört egy irányba, változtasson irányt. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.
8. lépés
Az ugrókötél, a terepfutás, az úszás, a sziklamászás kiválóan befolyásolja a comb belső izmait. Végezzen hasonló teljesítmény-terheléseket, amikor csak szükséges.
