Hiú ügyek veszik körül, ritkán találunk időt magunkra. Ételkészítés, csecsemők etetése, takarítás … Az edzőteremben való edzés megfizethetetlen luxusnak tűnik mind idő, mind pénz tekintetében. És nem mindenki engedi meg magának, hogy otthoni sportszimulátorokat vásároljon. Van kiút, csak alaposabban meg kell vizsgálni, mi vesz körül minket otthon.
Utasítás
1. lépés
A fitnesz fő sportfelszerelése a súlyzó. Próbáljunk találni helyettük. Leggyakrabban vízzel töltött műanyag palackokat használnak erre a célra. De az ilyen héjaknak 2 hátránya van - kényelmetlen tartani őket, és az üvegben lévő víz folyamatosan eltolja a súlypontot, ami megnehezíti a kívánt ritmus megtartását. A kiút az, ha kis üvegeket veszünk, és homokot, sót vagy rizst öntünk bele. A só sokkal nehezebb, mint a víz, ami azt jelenti, hogy az azonos súlyú súlyzót kisebbé lehet tenni.
2. lépés
A tornaterem, amely segíti a sajtó és a hátsó izmok pumpálását az edzőteremben, cserélhető sodrófával. Ahhoz, hogy szabadon foroghasson, kúpjait nagyobb átmérőjű műanyag vagy fém csövekbe kell beilleszteni. Egyszerű ilyen szimulátorral dolgozni: üljön térdre a padlóra, tegyen egy sodrófát maga elé, és hasi izmait megfeszítve gördítse előre, majd térjen vissza eredeti helyzetébe.
3. lépés
Egy igazi torna karika meglehetősen nehéz. Minél nagyobb a karika súlya, annál erősebb a masszázs hatása, annál jobban megmunkálják a hasizmokat. Vegyél egy szokásos karikát, vágd fel és tedd bele ugyanazt a homokot, rizst vagy sót. Ezután kösse össze a végeit, és kíméletesen tekerje be szalaggal. Amikor elkezd csavarodni, ne lepődjön meg a zúzódások megjelenésétől. Ez normális. Idővel a hasi bőr tonizálódik, az erek megerősödnek, és a zúzódások már nem jelennek meg.
4. lépés
Állítson be egy kanapét vagy kanapét a pad alatt. Álljon háttal neki, támaszkodjon a kezére, tegye vissza a könyökét. Lassan engedje le és emelkedjen fel, hajlítsa meg és hajtsa ki a karjait. Ez az úgynevezett fordított push-up, amely nagyon hatékonyan megdolgoztatja a kar izmait. Ha helyettesíti a székletet a lába alatt, akkor a gyakorlat hatékonysága jelentősen megnő.
