Lehetetlen széles, lenyűgöző mellizmokat elérni, ha nem figyelsz a speciális edzésre. Ehhez a gyakorlatok egész sora biztosított. Minden nap 15-20 perc órákra van szükség, hogy egy hét múlva látható eredményt érezzen.
Utasítás
1. lépés
Otthoni vagy edzőtermi edzéshez használjon fordított billenő padot. Ebben a helyzetben korai eredményt érhet el.
2. lépés
Álljon fekvő helyzetbe. A gyakorlat legjobb hatásához használjon kis súlyzókat (2-5 kg). Mindkét kezébe vegyen súlyzót. A könyökízületek nem kívánt terhelésének elkerülése érdekében hajlítsa meg kissé őket. Helyezze a kezét a mellkas szintjére.
3. lépés
A gyakorlat végrehajtása közben érezzen egy jó nyújtást a vállövben és az összes mellizomban. Tartsa a kezét tenyerével felfelé. Óvatosan emelje karjait a feje felé anélkül, hogy kiegyenesítené könyökét. Javítás ebben az állapotban néhány másodpercre. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal, 3-4 sorozatban.
4. lépés
Ismételje meg az előző gyakorlatot, keresztbe téve a karjait a nyakán. Ennek során ne feledkezzen meg a kefék helyes elhelyezéséről. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal, 3-4 sorozatban.
5. lépés
Ne felejtsen el lélegezni edzés közben. Vegyél egy mély lélegzetet, amikor emeled a karod, légy ki, amikor visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
6. lépés
A mellkas belső részének pumpálásakor ne feledkezzen meg a kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozásról. Távolítsa el étrendjéből a zsíros, sült, fűszeres és édes ételeket. Egyél több fehérjében gazdag ételt. Tartalmazza a friss zöldségeket és gyümölcsöket étrendjében, valamint az erjesztett tejtermékeket. Ne feledje, hogy a táplálkozás elengedhetetlen a minőségi edzésekhez.
7. lépés
Szellőztesse ki az edzés területét edzés előtt. A friss levegő hozzájárul a jó hangulathoz, nagyobb odaadáshoz és nagyszerű eredményekhez. Nyáron nyisson ki egy ablakot vagy ablakot edzés közben.
