A fizikai erőnlétre vonatkozó gondolatok mindannyiunkat meglátogatnak. Különösen igaz ez a férfi lakosságra, akik szép és erős kezeket akarnak megszerezni.
Természetesen nem csak a kezét tudja pumpálni, de ez a lényeg. Az alábbiakban leírt módszert otthoni használatra tervezték. Mindössze egy vízszintes sávra és egy órányi időre van szüksége minden nap. Ha sokkal több időd van, annál jobb neked.
Tehát a kar izmainak felpumpálásához csak egy sor gyakorlatot kell végrehajtania a vízszintes sávon és a padlón. Annak érdekében, hogy az edzés nagyobb kihívást jelentjen, nagyon egyszerű módszert fog használni. Venned kell egy hátizsákot, és bele kell tenni egy könyvet, lehetőleg ez egy enciklopédikus kiadás, nagyok és nehézek. Az edzés során könyveket tesz a hátizsákjába. Felveszed a hátizsákot, és végrehajtod vele a gyakorlatokat.
Gyakorlatok a vízszintes sávon történő pumpáláshoz. Fogja meg a rudat fogással, kezével váll szélességben. Lassan és kimérten kell felhúznia. Így az izmok kapják a legnagyobb stresszt. Ezenkívül egy könyvekkel ellátott hátizsákot fordítva kell felöltöztetni, vagyis a mellkason lenni. Ez jelentősen bonyolítja a feladatot.
A második megközelítés az, hogy megváltoztatja a markolatát, és a háta mögé dobja a hátizsákot. Fogja meg a sáv tetejét mind az öt kezével. Amikor felhúzza a vízszintes rudat "feküdt" a fej mögött. Fokozatosan húzd fel magad, lélegezz be - fújd ki.
A harmadik megközelítésnél fogd meg a vízszintes sávot a kezeddel "feléd". Ebben a helyzetben kényelmes felhúzni, ezért gyors ütemben húzza fel. Egy hátizsák könyvekkel marad el.
Ezután lépjen tovább a fekvőtámaszokra. Ne feledkezzen meg a hátizsákról és a további terhelésekről. A kezek váll szélességűek, a lábak együtt, a test egyenes. Ebben a helyzetben kezdje el a fekvőtámaszokat.
Minden gyakorlatot páratlan számú alkalommal ajánlott végrehajtani. A megközelítés megkezdése előtt azonnal döntse el, hogy hány gyakorlatot végeznek el, ez lehetővé teszi az erő kiszámítását. Az órákat rendszeresen kell tartani, csak így lehet gyorsan felpumpálni a karokat. Gyakoroljon, gyakoroljon és sikert érjen el Önnek.
