Évente egyre többen kezdenek teniszezni. Ezt a sportot bármely életkorban lehet gyakorolni, segít fenntartani a magas vitalitást, és pozitívan hat a test összes fő izomzatára is. A tenisz fejleszti a reakciót, a mozgások koordinációját, mozgékonyságát, a szükséges döntések gyors meghozatalának képességét. A modern életben ezekre a tulajdonságokra rendkívül szükség van. A következő tippek segítségével nagyban megkönnyíti ennek a sportnak a tanulási folyamatát.
Utasítás
1. lépés
Először is, a teniszedzést bemelegítéssel kell kezdeni. A játékra való felkészülés és az esetleges sérülések elleni védelem érdekében fontos, hogy a lehető leghatékonyabban melegítsük fel a lábizmainkat. Ezért a legjobb megoldás az lenne, ha futópadon futna 5-10 percig. Ezután folytathatja a nyújtást: először a lábbal kezdje, majd térdel, hátul és hátul. Végül csavarja meg a nyakát és a karját.
2. lépés
Miután befejezte a bemelegítést, meg kell tanulnia a helyes tapadást. Az ütések minősége attól függ, hogy helyesen fogja-e az ütőt. A kezdők számára a keleti markolat a legalkalmasabb - sokoldalú, lehetővé teszi erőteljes ütések végrehajtását. Helyezze az ecsetet a fogantyú oldalára, kissé nyomja előre mutatóujját, és mindenki másnak hajlítsa meg a fogantyút. Próbálja feloldani a kar izmainak felesleges feszültségét. Ha túlságosan szorítja az ütőt, akkor nem valószínű, hogy megfelelő ütést ér el. Képzelje el, hogy madarat tart a kezében. A markolatnak olyan erősnek kell lennie, hogy a madár ne szenvedjen, ugyanakkor ne repüljön el.
3. lépés
Most folytathatja magát a sztrájkot, amely a következő szakaszokból áll: lendítés, sztrájk, sztrájkkövetés és visszatérés a kiinduló helyzetbe. Minőségi siker érdekében meg kell tanulnod, hogyan kell ezeket az elemeket megfelelően végrehajtani. Ezenkívül többféle sztrájk létezik. Először a legegyszerűbb jobb ütésekkel kezd, majd áttér a kézi ütésekre, és néhány edzés után problémamentesen foghatunk röplabdákat.
4. lépés
Az edzés során kényelmesen el kell éreznie magát a pályán is, mert a pályán való eligazodás képessége rendkívül fontos. Az első foglalkozások során a háló közelében kell állnod, majd amikor jó sztrájkokat tudsz végrehajtani, a hátsó vonalra léphetsz.
5. lépés
Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan lehet a lehető leggyorsabban teniszezni, hetente legalább 3-4 alkalommal kell pályára lépnie. Ha nagyon szűkös vagy az időben, akkor próbálj meg legalább hetente kétszer edzeni.
