Sokan szeretnék javítani fizikai alakjukat, de gyakran ez soha nem jön be a gyakorlatba. Néha ez az álom eltűnik az edzés első napjait követően. Nagyon nehéz lehet izmokat építeni, és sok időbe telik. De ha mégis úgy dönt, hogy megvalósítja álmát, tegyen lépéseket.
Utasítás
1. lépés
Készítsen egy sor gyakorlatot, amelyek edzik a kívánt izomcsoportokat. Ahhoz, hogy az ábra szép és arányos legyen, az egész testen kell dolgoznia. A felpumpált bicepsz csak nevetségesnek tűnik, ha tulajdonosának vékony lábai vannak, beesett mellkasa és lehajolt háta. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megformálják a lábát, karját, mellkasát, vállát, fenekét, nyakát, hasizmait és hátát.
2. lépés
Vásároljon további felszerelést az eredmények gyorsabb elérése érdekében. Vásárolhat gimnasztikai labdát, fali rudakat, súlyzókat, padot. Természetesen gyönyörű sportos testet is létrehozhat nélkülük, de ha a maximális hatást célozza meg, akkor nem nélkülözheti őket.
3. lépés
Heti 3 alkalommal edzen, ne terhelje túl a testét, különben az eredmények lassabban jelennek meg. Számos alapvető gyakorlatot kell elvégeznie az izom gyors felépítéséhez. Húzza fel a vízszintes sávot. Az első órákon elég lesz 3 alkalommal 10-szer elvégezni, majd fokozatosan növelni a terhelést.
4. lépés
Végezzen fekvőtámaszt a padlóról, ez a gyakorlat hangot ad a vállöv összes izmának, megterheli a sajtót és a hátat. A fekvőtámaszok száma a fizikai erőnlététől függ. Ha korábban nem foglalkozott sportolással, akkor elegendő 100 fekvőtámasz. Ha képzett személy vagy, akkor a szám 200-ra vagy 300-ra növelhető.
5. lépés
Jobb lendíteni a sajtót, miközben egy torna labdán fekszik, akkor maximális eredményt ér el. Ha még nincs, akkor feküdjön a földön, rögzítse a lábát egy ágy, kanapé vagy radiátor alatt, és óvatosan emelje fel a test felső felét. A kezdőknek elegendő 50 gyakorlatot elvégezni egy edzés során.
6. lépés
Végezzen oldalhajlításokat, feküdjön le biciklivel, ugráljon kötelet és járjon rendszeresen. Mindezek a gyakorlatok csak nagyon egyszerűnek tűnnek, sőt, remekül segítik az izomtömeg növelését.
7. lépés
Egy hónap edzés után mesterségesen növelje testtömegét. Csak a súlyok segítségével lehet rövid idő alatt izmokat felépíteni. A legegyszerűbb módja egy hátizsák felakasztása a hátára, amely súlyzókat (nehéz könyveket) tartalmaz. Minden hónapban meg kell növelni a súlyukat, és akkor az eredmény nem sokáig vár.
