Néha a nők belső combja petyhüdtnek és zsírtól duzzadtnak tűnik. Erőgyakorlatok segítenek megerősíteni ezt a területet. A testmozgást rendszeresen és jó hangulatban kell végezni.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, a lábak legyenek egymástól vállszélességben, mutasson lábujjakat az oldalára, kezét az övön. Kilégzéssel üljön le annyit, amennyit a nyújtás megenged. Belégzés közben álljon fel. Tegyen 15-20 guggolást.
2. lépés
Üljön le a földre, török stílusban keresztezze a lábát, tegye a tenyerét a térdére. Kilégzéskor nyomja meg a térdét, miközben megpróbálja összekapcsolni a lábait. Vagyis egyszerre két ellentétes műveletet hajt végre, megtartva a karok és lábak feszültségét. 20 másodperc múlva lazítson, majd ismételje meg a gyakorlatot még 9 alkalommal.
3. lépés
Feküdj a bal oldaladon, támaszkodj a könyökre, és tedd a jobb kezed magad elé. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, tegye a lábát a bal comb elé. Kilégzéssel emelje fel a bal lábát, mutassa felé a lábujjat. Legalább 50 másodpercig mozogjon fel és le. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábán.
4. lépés
Feküdj a hátadon, hajlítsd a térdedet, helyezd közéjük a labdát. Kilégzéskor térddel nyomja le a labdát. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig, majd lazítson. Végezzen még 9 ismétlést.
5. lépés
Hanyatt fekve emelje fel az egyenes lábát, tegye a kezét a test mentén. Belégzés közben széttárja a lábát oldalra, kilégzés közben összehozza őket. Ezt a gyakorlatot 1 percig végezze. Ezután terítse szét a lábait, és lendítse fel és le 40-50 másodpercig. Menjen közvetlenül a következő gyakorlathoz: utánozzon ollót, vagyis terítse szét a lábát oldalra, majd összehozza őket, csípőben keresztezve. 2 percig végezze a gyakorlatot.
6. lépés
Ne változtassa meg a kiindulási helyzetet. Belégzéskor vigye oldalra a jobb lábát, próbálja megérinteni vele a padlót. Kilégzéskor hozza össze a lábait. A következő lélegzéssel mozgassa a bal lábát oldalra. Végezzen 20 ismétlést mindkét lábával.
7. lépés
Álljon egyenesen, szétterítse a lábát a lehető legszélesebben oldalra, engedje le karjait a testén. Kilégzéssel döntse le a testet, tegye a tenyerét maga elé. Folytassa a lábak oldalra terítését, miközben összehúzza a belső combokat. 1 percig végezze a gyakorlatot. Ezután a tenyerén nyugodva fokozatosan hozza össze a lábait. Belégzés közben emelje a testet a lekerekített hátra.
