Korunkban sokan próbálnak egészséges életmódot folytatni. Figyelje a fizikai erőnlétét. Mindenki a kedvére való sportot választja. Valaki ellátogat az edzőterembe, különös figyelmet fordítva az izmokra, valaki szereti a jógát, harmonizálja az elmét és a testet, és valaki szereti az aktív gyakorlatokat. Az úszás azért jó, mert gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és a szervezetre gyakorolt hatása szempontjából multifunkcionális.
Ez a fajta aktív kikapcsolódás nemcsak az egészség javításában segít, hanem segítségével fogyhat, ellazulhat, megszabadulhat a stressztől. Ugyanolyan intenzitású testmozgással a szárazföldi fizikai aktivitás valamivel alacsonyabb, mint a vízben. Ezért ugyanabban az időszakban a medencében több energiát fog tölteni, mint az edzőteremben. De mielőtt előfizetéset vásárolna, próbáljon meg dönteni egy konkrét célról. Amire szüksége van: korrigálja az alakját, megtanulja az úszás alapjait, enyhíti a stresszt vagy csak aktívan lazít. A képzési program ettől eltér.
Ha tervei között szerepel a testformálás, akkor hetente legalább háromszor látogasson el a medencébe. Szinte megállás nélkül kell úsznia a maximális sebességével. Az edzés során célszerű legalább 800 métert úszni. Ne feledje, hogy a stílust száz méterenként kell megváltoztatni. Ezt azért kell megtenni, mert minden stílus saját terhet ad egy adott izomcsoportnak. Néhány alkalom után próbáljon meg úszni nagy távolságot. Az úszás nagyszerű módja a fogyásnak. Feltérképezési stílusban óránként körülbelül 570 kilokalóriát veszíthet, és formálhatja a karok és lábak izmait. A mellúszás segít akár 450 kcal elégetésében, fejleszti a légzőrendszert, erősíti a vállöv és a csípő régió izmait.
Terhes nők biztonságosan úszhatnak 30-40 percet munkamenetenként. Az úszás segít enyhíteni a gerincen a stresszt, pihenteti a lábakat és erősíti az összes izmot, ami azt jelenti, hogy megkönnyíti a baba hordozását és felkészíti a testet a könnyebb szüléshez.
A medence gyakorlásának legjobb ideje négy és hét óra között van. Reggel a tested még alszik, de este már pihenést igényel. Az étrendet is hozzá kell igazítani az edzés rendjéhez. Célszerű éhgyomorra úszni. Foghat egy harapnivalót két órával az edzés előtt, majd ehet gyümölcsöt vagy joghurtot.
Ha bizonytalannak érzi magát a vízben, eddzen együtt egy úszástanárral. Megmagyarázza neked, hogyan kell helyesen lélegezni, hogyan kell tartani a fejed, mely izmokat kell megfeszíteni. Ezt követően folytathatja önálló képzését.
Ha nem szeret vagy nem szeret úszni, kipróbálhatja az aqua aerobik órákat. Nem kisebb terhelést ad, hanem változatosabb.
