A jól edzett tüdő az egész testet egészségesen tartja. Ha egy személy nem folytat rendszeres fizikai tevékenységet, fokozatosan a tüdeje is lustává válik. Ez oda vezet, hogy az egész test nem kapja meg a normális működéshez szükséges oxigénmennyiséget.
A tüdő edzésének leggyorsabb és legegyszerűbb módja a sport. Ha mindennap kis mennyiségű speciális gyakorlatot hajt végre, néhány hét alatt növelheti a belélegzett levegő mennyiségét.
Légzési gyakorlat
Álljon egyenesen, széles lábakkal, és engedje le karjait a testén. Belégzéskor emelje fel a karjait az oldalain keresztül, tenyérrel a feje fölött. Tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig. Kilégzéssel engedje le a karjait az oldalain keresztül. Pihenjen egy kicsit, és ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
A kiindulási helyzet ugyanaz. Belégzés közben töltse ki tüdejét levegővel, amennyire csak lehetséges, miközben a vállát hátrahúzza, próbálja meg összekötni a lapockákat. Kilégzéssel mozgassa előre a vállát, terítse szét a lapockáját. 10 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
Tegye a tenyerét a derékra. Belégzés közben döntse meg a törzsét pontosan jobbra, miközben érzi, hogyan nyúlnak ki a bal oldali izmok. Kilégzéskor egyenesedj fel. A következő leheletnél döntse meg a testet balra. Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét irányban.
Engedje le karjait a teste mentén. Belégzés közben fordítsa jobbra a testet, derékon csavarva a tengelye körül. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő leheletnél forduljon balra. Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét irányban.
Légzőgyakorlatok
Üljön török helyzetben tenyerével a térdén és egyenes háttal. Vegyen lassan mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét 3 másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki. 10 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
Figyelje a hátát a gyakorlat során. Ha teljesen belélegez, miközben teljesen belélegzi, károsíthatja a tüdejét.
Hagyja a kiindulási helyzetet ugyanolyan, de engedje le a tenyerét a gyomrán. Belégzéskor felfújja a hasát, ez aktiválja a rekeszizmát. Kilégzéssel, amennyire csak lehetséges, húzza magába a hasizmokat. Lélegezzen lassan az első 20 másodpercben, majd 20 másodpercig böjtöljön. Ezután pihenjen 40 másodpercig, váltson a szokásos légzésre. Ismételje meg a gyakorlatot még egyszer.
Feküdjön a földön, engedje le karjait a test mentén, nyújtsa ki a lábát. Kezdje el gyorsan lélegezni. Ehhez szívjon be kis mennyiségű levegőt a tüdejébe, és azonnal lélegezze ki. Végezze el ezt a gyakorlatot 20-30 másodpercig.
Ha szédül, rövidítse le a végrehajtási időt.
A hátadon fekve igazítsd ki a lábad vagy térdre hajolj, tedd az egyik tenyered a gyomrodra, a másikat pedig a mellkasodra. Belégzéskor először felfújja a hasát, majd a mellkasát. Kilégzéskor először húzza be a hasizmait, majd engedje le a mellkasát. 10 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
