Sok sportoló, különösen a kezdő, figyelmen kívül hagyhatja a sporttáplálkozás szabályait, amelyek fizikai állapotuk következményekkel járhatnak. Ennek elkerülése érdekében be kell tartania a szabályokat és meg kell terveznie egy adott kiegészítő bevételét.
Utasítás
1. lépés
Gainer. Vegyük shakerbe vízzel, lével vagy sovány tejjel, ez ízlés kérdése. A beviteli terv a következő: reggelivel - az étrend kalóriatartalmának növelése; 1-2 órával az edzés előtt - aminosav- és szénhidráttartalék létrehozása a test intenzív terhelése előtt; közvetlenül edzés után - annak érdekében, hogy a test nagy mennyiségű szénhidrátot és fehérjét nyújtson, amelyek az izomnövekedés egyik fő tényezője; napközben - a nem megfelelő és szabálytalan táplálkozással történő étkezések számának növelése, valamint a "káros" elfogások pótlása érdekében.
2. lépés
Fehérje. Az átlagos emberi szükséglet alapján vegye be - napi 2-2,5 gramm fehérje / 1 kg testtömeg. Hígítsa a fehérjét, valamint a nyersanyagot vízben, lében vagy alacsony zsírtartalmú tejben. A beviteli terv a következő: reggel a legjobb megoldás a savófehérje gyors felszívódási tulajdonságával történő fogyasztása lenne; Emiatt vegyen tejsavó izolátumot edzés előtt és után is. Fehérje, különösen, ha az étrend szabálytalan; Vegyen be kazeint lefekvés előtt, hogy az aminosavszintje egész éjszaka magas maradjon.
3. lépés
Aminosavak. A felvételi terv a következő: reggel - a fehérjehiány pótlására; a nap folyamán - a katabolizmus csökkentése érdekében; edzés előtt és után - az edzés során elköltött energiahiány felépítéséhez és kompenzálásához vegyen be aminosavakat legkésőbb fél órával az edzés után.
4. lépés
Kreatin. Vegyen kreatint az átlagos szükséglet alapján - napi 4-6 gramm kreatint. A felvételi terv a következő: a felvétel legelején vegyen be 10 g kreatint naponta kétszer egy hétig, majd - 3 g naponta kétszer vagy 5-6 gramm naponta egyszer. Ellenállja a felvétel menetét 4-6 hétig, majd szünetet tartson 2-4 hétig. A kreatint éhgyomorra és ébredés után azonnal vegye be.
