A testtömeg növelése sok vékony ember vágya. Az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás és a szisztematikus erőterhelés elősegíti az izomtömeg növekedését.
Utasítás
1. lépés
Az erősítő edzés előfeltétele az izomtömeg növelésének. A legjobb hatás elérése érdekében hetente legalább 3 alkalommal kell tornáznia. Ossza el az edzéseket úgy, hogy az izom helyreállítási ideje legalább 48 óra legyen közöttük. Ezért ne csábítson az a gondolat, hogy ha mindennap órára jár, akkor gyorsabban hízik. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb edzést. Az izomépítéshez nem kell tornázni. Az olyan erőnléti edzések, mint a formázás, szintén segítenek a súlynövelésben, a lényeg, hogy ne lustálkodj velük. Feltétlenül vegye be a nyújtást az edzésrendszerébe. Ez lehet stretch vagy jógaóra, vagy 15-20 perces utántöltés minden egyes edzés után.
2. lépés
Egyéni edző segít gyorsan felépíteni az izmokat. De ez a megközelítés költséges. Ha megengedheti magának egy ilyen szolgáltatást, akkor a személyes képzés ideális. A fitnesz szakember segít megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb edzési lehetőségeket, és megfelelő tanácsokat ad a táplálkozással és a megfelelő adagolási renddel kapcsolatban.
3. lépés
Ügyeljen arra, hogy módosítsa saját étrendjét. Naponta 4-6 étkezésnek kell lennie. Próbálja meg, hogy minden adag kisebb legyen, mint amit egyszerre szokott enni. De ne felejtsd el, hogy amit eszel, 2-3 órára elegendőnek kell lennie, a következő étkezésig.
4. lépés
Minden reggel reggelivel kell kezdeni. Ha az első étkezés általában az ebédidőhöz közelebb kerül, akkor sürgősen szokja meg testét egy korábbi időponthoz. A reggel a legjobb idő az energia nagy részének feltöltésére és az összes szerv megfelelő táplálékkal való ellátására. Így reggel megkezdődik az izomnövekedés a testedben. Ne zárja ki a vacsorát az étrendből. Ügyeljen arra, hogy 2 órával lefekvés előtt egyen.
5. lépés
Az étrendnek tartalmaznia kell fehérjéket (hús, hal, tejtermékek, borsó, szójabab, stb.), Szénhidrátokat (kenyér, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek), rostot, zsírt (20-25%). Naponta igyon vitamin- és ásványi anyag-komplexeket és fehérjét. Próbáljon meg különféle ételeket enni.
6. lépés
Fordítson megfelelő figyelmet az egészséges alvásra. Aludjon napi 7-9 órát. Éjfélig kell lefeküdnie. Ezt az alvást tartják a legoptimálisabbnak.
