Lehetetlen elképzelni egy harmonikusan fejlett testet jól szivattyúzott borjúizmok nélkül. A borjakon végzett munka nehézsége az, hogy ezek, mint egyetlen más izom sem, a genetikától függenek. Sőt, a vádli izmait naponta használják, ezért a vádli izmok pumpálásához sok türelemre és a legerősebb terhelésekre van szükség. Minden edzést olyan erősen meg kell terhelni a gastrocnemius izmot, hogy a testmozgás befejezése után a járás nehéz legyen.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Álljon a súlyzó alatt emelt lábujjakkal. Helyezze a súlyzót a vállára, és emelje le az állványról. Álljon lábujjhegyen, tartsa a súlyzót a lábán, erővel hajlítsa meg a vádli izmait. A gyakorlatot a lehető leglassabban végezze, másodpercenként ellenőrizze teste mozgását. Lassan engedje le magát a sarkára. Végezzen öt-hat sorozatot, egyenként tíz-tizenkét ismétlést.
2. lépés
Használjon speciális borjúoktató gépet. Állítsa be a futópad magasságát és az általa használt súlyt. Álljon a szimulátor támogatása alá, tegye a lábujjait egy százszorszépre. Gyorsan nyomja fel a testet, lábujjhegyre állva tartsa a kezével a támaszt. Fagyjon meg a tetején, majd lassan engedje le a sarkára. Tegyen tizenöt-húsz ismétlést és öt-hat sorozatot.
3. lépés
Álljon egyik lábával egy százszorszépen, kettlebellt tartva a kezében. Álljon lábujjhegyen, szorosan összehúzza a vádliizmot. Pár másodpercre lefagy a tetején, és lassan engedje le magát. Végezz öt-hat sorozatot, mindegyik lábon tizenöt-húsz ismétlést.
