A fekvenyomás a személy erejének egyik legobjektívebb mutatója. A fekvenyomás a mell-, a deltoid és a tricepsz izmokat dolgozza fel. A test többi részét pedig feszültség alatt kell tartani, miközben ezt az erőgyakorlatot végezzük. Hogyan javíthatja a fekvenyomás eredményeit? Olvassa el alább.
Utasítás
1. lépés
Edzés az erőprogramokon. Az Ön feladata nem a mellkas, a váll vagy a kar térfogatának növelése, hanem az erőmutatók javítása, ezért vegyen részt erőprogramokban. Csináljon kis számú, nagy súlyú szettet. A szettek közötti szüneteknek jelentősnek kell lenniük - néhány percig. Minden edzésnél növelje a súlyzó súlyát.
2. lépés
Egyél okosan. Az emelt súly növeléséhez először növelje a sajátját. Ehhez nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania. Természetesen, mivel rengeteg energiát fog tölteni az edzéseken, sok szénhidrátot is meg kell fogyasztania. Ne hagyja figyelmen kívül a gyümölcsöket és zöldségeket.
3. lépés
Rendszeresen edzen. Ha hetente egyszer vagy még ritkábban edz, akkor alig remélheti, hogy javítja a fekvenyomás eredményét. Legalább hetente háromszor edzen. A szakemberek általában naponta kétszer edzenek, a hétvégék kivételével. Ezért az egész sportpályafutásuk során haladnak az eredmények.
4. lépés
Erősítse a célizmokat. A vonat a mellüreg, a deltoid és a tricepsz. Az erő elvén is képezni kell őket. Gyakoroljon súlyzóval, súlyzókkal és gépeken.
5. lépés
Nyomja meg többféleképpen. A klasszikus fekvenyomás javításához használhatja a lejtős fekvenyomót, a súlyzó fekvenyomót, az állóprést és más típusú sajtókat. A fekvenyomók részben kiképzik a célizmokat a fekvenyomáshoz. Minél több különböző nagy és kicsi izmot fejlesztesz ki, annál könnyebben javíthatod a fekvenyomás eredményeit.
