Hosszú szünet után visszatérni az edzőterembe nem könnyű. Először nekünk kell formába lendülnünk, csak utána mutassuk meg képességeit. Általános szabály, hogy a fizikai formát több hétig toborozzák. Az első edzések hasonlóak egy kezdőéhez, aki csak most kezdi megérteni az alapokat.
Gyakran vannak olyan esetek, amikor az embert objektív okokból arra kényszerítik, hogy szünetet tartson, és egy időre abbahagyja az edzést. Ennek oka lehet családi ügy, sérülés, elhúzódó betegség vagy üzleti út. Mindenesetre eljön az idő, amikor újra szeretne edzeni, hogy fiatalabbnak és energikusabbnak érezze magát.
A fizikai erőnlét az évek során felhalmozódik, és egy hónap alatt elvész
A hosszú szünet után az edzőterembe való visszatérés hasonlít a kezdő első óráira, mivel a test nem engedelmeskedik, az izmok ernyednek, bőséges izzadás, légszomj és a pulzusszám növekedése tapasztalható. Ezért nem szabad rohanni a test erős megterhelésére, hanem mindent fokozatosan, kíméletes módban kell megtenni. Mint tudják, a fizikai állapot helyreállítása sokkal nehezebb, mint annak elvesztése.
Az edzőterembe való visszatérés egyik legjobb lehetősége a könnyű futás, majd tizenöt perc súly vagy vízszintes sávmunka. Ez elősegíti a légzési, keringési és kardiovaszkuláris rendszerek pumpálását, valamint helyreállítja az izomtónust. Az első két hétben elegendő 30 percet gyakorolni, legfeljebb háromszor.
Az első edzés után bizonyára az izmok fájni kezdenek. Ez annak a jele, hogy kezdenek alkalmazkodni a terhekhez, újjáépítik munkájukat. A testgyakorlást követő napon a gyengeség jelei is lehetnek. Ezt felül kell ereszteni, mivel minden összefügg a méreganyagok eltávolításával.
Izommemória
Ha az edzés abbahagyása előtt az ember képes nagy súlyokat felemelni, akkor többször is normális állapotba kerülhet, mint egy kezdő. Minden olyan jelenségről szól, mint az "izommemória". Az izommemóriának köszönhető, hogy a futballisták egy-két hónap múlva visszatérnek a sorba sérülések után, a sportolók ismét a legjobb eredményt mutatják stb.
Mindenesetre az edzésre való visszatérés után az első hónapban nem szabad erőltetnie a terhelést. Amint megérzi az izmok korábbi könnyedségét és erejét, elkezdheti komolyabban dolgozni, a testet olyan terheléseknek kitéve, amelyek a lehető legnagyobb 50-60% -át teszik ki.
Ugyanakkor fontos, hogy állapotát ne csak edzés közben, hanem ébredéskor, napközben és este is figyelemmel kísérje. Ha úgy érzi, hogy rosszul érzi magát, akkor jobb csökkenteni a terhelést, és csak végezzen könnyű gyakorlatokat, amíg a test végre elkezd dolgozni.
Két-három hónap múlva visszatér a korábbi fizikai forma, amely javítható.
