Annak ellenére, hogy az év még alig kezdődött el, a nyárig tartó idő gyorsan elrepül. Most érdemes elgondolkodni az alak megkönnyebbülésén, megfeszíteni az izmokat. Hogyan válasszunk ki egy gyakorlatot, hogy egyszerre sok izomra és szalagra hatást gyakoroljunk?
Melyik edzés minden korosztály számára egyformán hatékony, és alkalmas mind a férfiak, mind a nők számára? Deadlift. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy felpumpálja a comb, a fenék, a bicepsz és a quad izmait. A tapadás segítségével nő a test általános állóképessége és ereje. Ne gondolja, hogy ez a gyakorlat csak profi erőemelőknek vagy testépítőknek alkalmas. Mindenki számára egyformán hasznos.
Mit kell tudni a holtpontról?
- Férfiak és nők egyaránt megtehetik. Csak a megfelelő kezdeti súlyokat kell kiválasztani. A nők esetében az a plusz, hogy az alkar potenciálisan gyenge izmait, a lábak belső felületét pumpálják. Ugyanakkor a test megkönnyebbülése jelentősen javul, a has és a fenék izmait fejlesztik.
- A holtverseny kora nem akadály. A testmozgás biztonságosan beilleszthető egy átfogó edzésbe az idősebb emberek számára. Az anyagcsere aktiválódása, a peptidkötések kialakulása, a deadlift fiatalítja és tonizálja a testet.
- Ez az egyetlen olyan gyakorlat, amely egyszerre annyi nagy és kicsi izmot edz. Az emberi izmok körülbelül 80% -át magában foglalja. Az alsó lábszár, a comb, a fenék izmait fejlesztik. Terhelés van a hátizmokon.
Mi a holtpont?
Annak érdekében, hogy a kezdők ne keveredjenek össze, megmondjuk, hogy a deadlift milyen típusokra oszlik.
Van egy alap póz, egyben klasszikus is. Származékai: deadlift vagy dead-lift. A holtemelést csak egyenes lábakkal vagy nagyon térdre hajlítva hajtják végre.
Ha a sportoló nagy súlyt akar venni, akkor a szumóstílust alkalmazzák. A módszert a japán technológiával analóg módon nevezték el. Ebben a lábak körülbelül másfél vállszélességgel vannak elhelyezve, a térdízületek és a zoknik egyformán kifelé fordultak. A felvétel szintén széles és vegyes.
Amikor a holtemelést végrehajtják, és a rudat nem engedik le a padlóra, akkor ezt a típust románnak hívják. Ennek köszönhetően a háton lévő terhelést nem hajtják végre, a quadriceps és a combizmok aktívan részt vesznek.
Végrehajtási technika szabályai
- Csak kis súlyokkal és kevés ismétléssel szabad kezdeni.
- A deadlift edzés között elengedhetetlen egy hét, vagy akár 10 nap szünetet tartani. Miért? Ez egyszerű. Az izomrostok csak maximális feszültség után növekednek. Ehhez a fehér láncban lévő aminosavaknak időre van szükségük a felépüléshez.
- A súlyzót csak az edzőteremben emelik fel. A kezdőknek biztosan be kell vonniuk egy tapasztaltabb sportolót vagy edzőt. Segíteni fognak a póz felépítésében.
- Többféle megközelítéssel kezdenek teljesíteni, fokozatosan 4-re nőnek 8 vagy 12-szeresére.
- Maga a lecke előtt végezzen könnyű bemelegítést. Ez lehet kardió, guggolás vagy felhúzás.
Kinek abszolút nem szabad holtpontot végrehajtania?
Tilos a vontatást bekapcsolni a tevékenységek komplexumába azok számára, akiknek korábban problémái voltak a hát izmaival, a gerinc betegségei, sérülések, beleértve az idegvégződéseket is.
Ajánlást
Most kezdje el a holtverseny edzését, majd nyárra bátran megmutatja a tengerparton a nagy izmokat.
