A fiatal anyáknak nincs ideje unatkozni. Az újszülött gondozása mellett gyógyulási időszak is vár rájuk. Ezért az ápoló anya sportja nagyon fontos. Nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, enyhíti a felszedett kilókat, hanem javítja a hangulatot és segít elkerülni a szülés utáni depressziót. A lényeg, hogy az órák örömet szerezzenek.
Utasítás
1. lépés
A szoptatás alatt a legbiztonságosabb és legélvezetesebb edzés az úszás és a vízi aerobic. Ez a fizikai aktivitás még terhes nők számára is javallt, mivel enyhíti a gerinc feszültségét, a lehető leghatékonyabban edzi az izmokat. A testmozgás során akár úgy is tűnhet, hogy a test nem él semmilyen stresszt. És csak edzés után következik a kellemes izomfáradtság. Az ilyen sporttevékenységek szülés után azért jók, mert kombinálhatók a gyermek testnevelésével. Hat hónaptól kezdve ajánlott a csecsemőt medencébe vinni, és gyermekkorától kezdve kifejleszteni vágyát az egészséges életmód iránt.
2. lépés
A szoptatás alatti edzésnek nem szabad kimerítőnek lennie, mert a női testet máris meggyengíti a terhesség és a szülés. Ezért a Pilates alkalmas ápoló anyáknak. Ezt a komplexumot Josef Pilates, az asztmától és az angolkórtól szenvedő sport szakember fejlesztette ki. A nevét kapó technika célja a test helyreállítása betegségek és műtétek után, az állóképesség, rugalmasság, kézügyesség növelése, valamint az anyagcsere folyamatok felgyorsítása és a helyes légzés megtanítása.
3. lépés
Hüvelyi szállítás után a bodyflex megengedett. A módszer mély aerob légzésen és statikus nyújtó testhelyzeteken alapul. Az ilyen gyakorlatokat olyan emberek végezhetik, akiknek minimális edzettségi szintjük van. A komplexumnak két nagy előnye van - hozzájárul a has térfogatának gyors csökkenéséhez, amely a szülés után annyira szükséges, és csak napi 15 percet vesz igénybe.
4. lépés
Néha nagyon nehéz egy nőnek akár fél órányi időt is találnia a sportoláshoz a szülés után. A megoldás egyszerű - kombinálja a babával való kommunikációt és a fizikai aktivitást. Például bekapcsolhatja a gyújtó zenét és a táncot. A gyermek előtt leszel, képes leszel vicces arcokat készíteni neki, vagy énekelni. És ha a csecsemő unatkozik, vegye fel a karjaiba, és folytassa a táncot vele, ugyanakkor növeli a test izmainak terhelését.
5. lépés
Az ápoló anyák számára a legjobb sport a latin-amerikai tánc. Gyakorolhat otthon a tévé előtt, amíg a gyermek nagyon kicsi. Az első alkalomkor be kell jelentkeznie a tánc szekcióra. Az égő rumba, jive vagy cha-cha-cha nem csak segít megszabadulni a cellulitistól, erősíti a comb, a has és a medencefenék izmait, hanem javítja a hangulatot is, bizalmat keltve a saját szexualitásában.
6. lépés
Ne legyen túl buzgó az edzésen, mert egy fiatal anya fő feladata még mindig a szoptatás. Ezért érdemes élvezetből gyakorolni, maximális megterhelés nélkül, anélkül, hogy kimerítenénk magunkat, hogy a tej ne tűnjön el.
