Sok lány arra törekszik, hogy szép alakot szerezzen és javítsa közérzetét, és igyekszik intenzívebben edzeni. De a felkészületlen test aligha viseli el a nagy terhelést, és az öröm helyett a fitneszórák igazi kínzattá válnak. Annak érdekében, hogy teste fokozatosan megszokja a stresszt, kezdje el rendszeresen gyakorolni minden nap.
Szükséges
- - torna szőnyeg;
- - egy nagy tükör.
Utasítás
1. lépés
Mindig a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdje, és fokozatosan térjen át a nehezebb gyakorlatokra. Ugyanez vonatkozik az ismétlések számára, ne törekedjen a kanyarok vagy guggolások maximális számára. Összpontosítson a jólétére. Órák után kellemesen fáradtnak kell lennie.
2. lépés
Ügyeljen arra, hogy az edzést enyhe bemelegítéssel kezdje. Járjon körbe, térdeit magasra emelve, tegyen több hintát a kezével. Csak az izmok és ízületek felmelegedésével folytassa közvetlenül a gyakorlatokat.
3. lépés
A fiziológusok sokat vitatkoznak a sportolás legkényelmesebb időpontjáról. A legújabb fejlemények ezen a területen azt sugallják, hogy az esti órák alkalmasabbak az erősítő edzésekhez, például a súlyzókhoz. A testmozgás ekkor felgyorsult izomnövekedést okoz.
4. lépés
Ha fogyni akar, reggel gyakorolja. Ez idő alatt a vérében van a legmagasabb a kortizol szintje, amely felelős a lipidek elégetéséért.
5. lépés
Ha lehetséges, gyakoroljon a szabadban. A hidegebb hónapokban az időjárásnak megfelelően öltözzön, de soha ne hagyjon ki egy edzést. Ha ez nem lehetséges, akkor legalább nyisson meg egy ablakot.
6. lépés
A ruházatnak kényelmesnek és lazának kell lennie. Bátran gyakoroljon ruha nélkül, ha senki sem láthatja. Minél nagyobb a test nyitott területe, annál aktívabb az anyagcsere.
7. lépés
Ügyeljen arra, hogy tornaterem szőnyeget vagy vastag frottír törölközőt helyezzen a földre. Sok gyakorlatot a padlón fekve hajtanak végre, és egy ilyen tárgy biztosan jól jön.
8. lépés
Kezdje az edzést a legproblémásabb területek gyakorlásaival. Mindaddig, amíg elegendő erővel rendelkezik, maximális amplitúdóval és helyes technikával hajtja végre a mozgásokat. A munkamenet végén a fáradtság hátterében a mozgás minősége sokkal rosszabb lesz.
9. lépés
Gyakoroljon a tükör előtt, hogy irányítsa mozgásait.
10. lépés
Próbálj helyesen lélegezni. Nem árt néhány légzőgyakorlatot elvégezni edzés előtt és után. A gyakorlatok végrehajtása közben ne tartsa vissza a lélegzetét, légzése legyen egyenletes és szabad.
11. lépés
Gyakorolj zenével. A pattogó, ritmikus dallam lehetővé teszi, hogy intenzívebben sportoljon, és szórakoztatóbbá tegye az edzést.
12. lépés
Ne várjon gyors eredményeket. Az ilyen torna fő feladata a test felkészítése a komolyabb stresszre. A rendszeres torna révén javítja az aerob állóképességét és megerősíti a szívizmait.
