Különféle módszerekkel fogyhat. De a legeredményesebb módszer a test rendbetételére még mindig a sport. Ez nem csak segít elérni a kívánt alakot, hanem erősíti egészségét, növeli az izomtónust és javítja az általános érzelmi állapotot.
Karcsúsító kocogás
A kocogás az egyik legolcsóbb és leghatékonyabb fogyás. Nem igényel anyagi költségeket, és lehetővé teszi a fogyást az ételek korlátozása nélkül. A futás szinte az egész test izmait használja. A tudósok bebizonyították, hogy a futás kezdetétől számított körülbelül öt perc elteltével a test elkezd zsírégetni, és minél tovább tart a terhelés, annál aktívabban költenek zsírt. 20 perc futás után pedig a zsírégetés nagyon magas szintet ér el. Fokozatosan kell elkezdeni a kocogást, a test törése nélkül. A futásnak szórakoztatónak kell lennie. A kezdőknek heti 2-3 alkalommal kell futniuk.
Úszás és fogyás
Az úszás nemcsak intenzíven égeti el a felesleges zsírt, hanem felgyorsítja az anyagcserét, erősíti az izmokat és az ereket, és rugalmasabbá teszi a bőrt. Más sportokkal ellentétben az úszás kevésbé traumatikus. Az úszás előnye, hogy nem okoz nagy stresszt a testnek. Vízben a test súlytalanná válik, ami lehetővé teszi az ízületek pihenését és kiküszöböli a károsodás kockázatát. Egy órás rendszeres úszás körülbelül 500 kalóriát éget el, egy óra intenzív edzés körülbelül 700 kalóriát pusztít el. A rendszeresség és az időtartam fontos előfeltétele az úszással történő fogyásnak. Az edzéseket hetente 3-4 alkalommal kell megtartani, míg az aktív úszási terhelésnek legalább 20 percnek kell lennie.
Kerékpározás egy nagyszerű alakért
A kerékpározás mindig fontos. És ma népszerűsége csak növekszik. A fogyáshoz sík pályákon kell biciklizni, azonos ütemben, az intenzitás lassítása nélkül. Az órákat hetente legalább háromszor, legalább egy órán át kell tartani a test maximális terhelésével. Egy órás edzés körülbelül 300 kalóriát éget el. Ez az edzésmódszer erősíti a láb, a láb, a fenék, a medence és a has izmait is.
Aerobic - sport a fogyásért
Az aerobik hatékony módszer a fogyáshoz és a test jó formájának megőrzéséhez. Az aerob edzések növelik az állóképességet és edzik a szív- és érrendszert, ezért hívják kardió edzésnek is. Egy aktív edzés során a test nagy mennyiségű oxigént kap, ami elégeti a felesleges kalóriákat. Az aerobikot hetente legalább háromszor kell elvégezni, 25-45 percig. Hosszabb edzés nem ajánlott, mivel izomvesztés kezdődik. Ezen kívül többféle aerobik létezik: tánc, step aerobic, vízi aerobic, csúszó aerobic, pump aerobic. Ezért mindenki megtalálhatja a számára megfelelőt.
De ne felejtsd el, hogy ha rendet akarsz tenni a testedben, önmagában az edzés nem elég. A sportot kombinálni kell az egészséges táplálkozással, a helyes napi rutinnal és a rossz szokások elutasításával.
