A római szék göndörítése kényelmes és hatékony felső hasi gyakorlat. Ez a szimulátor kiküszöböli a csípőhajlítók és az alsó hátizmok felesleges terhelését, így a fő terhelés pontosan a hasizmokra megy.
Utasítás
1. lépés
A római szék egy speciális lábtartóval ellátott pad. Ez a szimulátor a has felső részét célozza meg. A római székre csavarva erősség fejlődik és élesebbé válik a felső "kockák" alakja.
2. lépés
Üljön egy római székre. Helyezze a medencét teljesen az ülésre, ügyelve arra, hogy a fenék ne nyúljon ki az ülés szélén. Helyezze a lábait a speciális megállók alá, először a magasságához igazíthatja őket. Karjait keresztezze a mellkasán, vagy tegye a kezét a feje mögé, és zárja "zárba", az edzettség szintjétől függően.
3. lépés
Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, és kissé engedje le a törzsét a csípője alá. Csavarjon előre: a hasizmok erőfeszítésével emelje a fejét és a vállát a kiindulási helyzetből 30-60 ° -kal előre. A törzsét merőleges helyzetbe emelheti, ha nehezen tud súlyral dolgozni.
4. lépés
Kilégzés a hegymászás legnehezebb részén. A gyakorlat legmagasabb pontján rövid ideig tartson szünetet, és statikusan feszítse meg az izmokat. Teljesen lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés.
5. lépés
A római szék mozgásának amplitúdója, ellentétben a padlón végzett hasonló gyakorlatokkal, a rendszeres ropogást a hasizmok komoly tesztjévé teszi. Ezért további súlyok "palacsinta" vagy súlyzó formájában nem használhatók. A további megterhelés oda vezethet, hogy a csípőhajlító izmok átveszik a fő terhelést, és a hasizmok kihasználatlanok maradnak.
