Az otthoni edzés egy egyszerű és olcsó módszer a fitnesz és az állapot fenntartására. Ha nincs ideje vagy lehetősége rendszeresen látogatni a fitneszközpontot, kezdje el otthon gyakorolni, és az eredmény nem sokáig vár. Ráadásul nem olyan nehéz teljes értékű edzéseket megszervezni otthon elhagyása nélkül.
Szükséges
- - szabad hely;
- - nagy tükör;
- - fitnesz szőnyeg;
- - különböző súlyú súlyzók;
- - testépítő.
Utasítás
1. lépés
Az edzés megkezdése előtt határozza meg, hogy melyik helyiségben lesz a legkényelmesebb edzeni. A vizsgálati területnek jól szellőzőnek és elegendő fénynek kell lennie. A helyiségnek nem kell nagynak lennie - elegendő szabad helynek kell lennie a fitneszszőnyeg 2 m hosszúságú teljes elterjedéséhez. Ha Ön még nem ismeri a sportot, akkor nem lehet nagy tükör nélkül. Jobb, ha a tükör teljes hosszúságú: így teljes mértékben ellenőrizheti a gyakorlatok helyességét és megvédheti magát a sérüléstől.
2. lépés
Vásároljon vagy kölcsönözzen sporteszközöket ismerőseitől. Szüksége lesz legalább egy fitneszszőnyegre és kis súlyzókra. Ha lehetséges, vásároljon egy bodybart - egy kis gumírozott rudat, amely nagyon kényelmes otthon használni. A Bodybar különböző súlyokban érkezik - 2 és 7 kg között. Választhat egy közepes súlyú testépítőt, és ha szükséges, további súlyt adhat hozzá „palacsinta” súlyok formájában. A sportüzletek a súlyzók nagy választékát is kínálják. Az összecsukható súlyzók ideálisak otthoni használatra, kevés helyet foglalnak el, és mindig megváltoztathatja a súlyt új pár vásárlása nélkül.
3. lépés
Ütemezze be otthoni edzéseit. A siker kulcsa az edzések rendszerességében rejlik, ezért mindenképpen el kell különítenie bizonyos napokat és órákat az edzésre. Az optimális menetrend például az, hogy heti háromszor edzenek másfél órát. Gyakorolhat rövidebb edzéseket, például egy órát, ugyanakkor növelheti a heti foglalkozások számát. Határozza meg, mely napokon szánhatja a képzéshez szükséges időt, és adjon hozzá képzést a naplójához. Ez segít előre beállítani az alakjának megmunkálását, és kevésbé lesz kísértése az edzés "kihagyására".
4. lépés
Válasszon egy olyan gyakorlatsort, amely a legjobban megfelel a céljainak. Ha le akar fogyni és feszesebbé akarja tenni az izmokat, akkor az erőgyakorlatok készlete megfelelő az Ön számára, amelyeket gyors ütemben kell végrehajtani, minimális szünettel a szettek között. Ha az a célja, hogy formában maradjon, bármelyik gyakorlatsort kiválaszthatja az összes izomcsoport számára.
5. lépés
Tartson edzésnaplót. Ez lehet egy szokásos jegyzetfüzet, ahová felírja az órák napját és idejét, az egyes edzésekhez tartozó gyakorlatokat, a gyakorlatokhoz tartozó megközelítések és ismétlések számát. Az edzésnapló segít nyomon követni a haladást, és ha szükséges, módosíthatja a programot.
