Számos technika létezik a különböző izomcsoportok felépítésére, beleértve a bicepszet is. Egy adott módszer megválasztása általában a céltól és az egyéni fizikai erőnléttől függ.
Hasznos tippeket
A bicepsz izmok fenntartásához és szivattyúzásához elegendő hétköznapi súlyzókat, ellenállási sávokat, párhuzamos rudakat vagy vízszintes rudakat használni. A lehető legnagyobb szivattyúzáshoz speciális szimulátorokra, betűsúlyzókra és súlyzóra lesz szükség.
Az ellenállási gyakorlatok megkezdése előtt meg kell nyújtani a test összes izmát. Az alapképzés minden komplexum szerves része. Javasoljuk, hogy az órát kis terhelésekkel kezdje, fokozatosan növelve. Ne feledje: a bicepsz növekedése közvetlenül a terhelés nagyságától függ. A megközelítéseket rövid, 2-3 perces szünetekkel kell felváltani. Az erőteljes testmozgáshoz közeledve meg kell próbálnia elkerülni a felesleges fizikai aktivitást.
A szakértők figyelnek a sportolók táplálkozására, mivel annak teljesnek és korrektnek kell lennie a fokozott fizikai megterhelés érdekében.
Gyakorlatok bicepszre
Fizikailag felkészült és erős emberek számára a testépítés szakemberei azt tanácsolják, hogy a bicepsz pumpálásához 25 kg-nál nagyobb súlyokat használjon. A nagy súlyú testmozgás a lehető legnagyobb mértékben hozzájárul az izomtömeg növeléséhez.
A bicepsz számára a leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat a könyökízület súlyzókkal történő hajlítása. A gyakorlat során a jobb stabilitás érdekében kissé meg kell hajlítani a lábát.
Ne felejtsd el a légzést bicepsz gyakorlatok közben. Belégzéskor - a kezek leengedése, kilégzéskor - emelkedésük. A gyakorlatot lassú ütemben hajtják végre. Leengedéskor ne egyenesítse ki teljesen a karját. Ezzel elkerülhető a nem kívánt izomfeszülés. A kezek alsó és felső helyzetében kis, 2-3 másodperces szüneteket kell tartani a pihenéshez.
A bicepsz izmainak megfelelő pumpálása egyszerű és megfizethető módszerekkel lehetséges, amelyek az egyik vagy másik sporteszköz rendelkezésre állásától függenek. Meg kell jegyezni, hogy otthon nehéz olyan keményen és gyorsan kezdeni a bicepszet, mint az edzőteremben. Az otthoni edzésekhez súlyzókat, bővítőt, keresztlécet kell használnia.
A súlyzók alacsony súlyának ellensúlyozására és az izmok terhelésének növelésére a felszerelést sokkal lassabban kell felemelni. Az izomtömeg növekedése közvetlenül függ az izmok terhelésétől.
A rúdon végzett edzés során a kézfogást úgy kell tartani, hogy a tenyér az arc felé nézzen. Felhúzáskor figyeljen arra, hogy a test testének megingása minimális legyen. A felhúzás sebessége a terhelés nagyságát is befolyásolja. Kérjük, vegye figyelembe: minél alacsonyabb a sebesség, annál nagyobb a terhelés.
