A jól megtervezett étrend lehetőséget ad olyan tápanyagok felhasználására, amelyek segítenek a hízásban. A testmozgás elősegíti az izomépítést.
Utasítás
1. lépés
Az edzőterembe járás lehetőséget nyújt az izmok növekedésére, ha megnő az elfogyasztott kalóriamennyiség, mivel az izmoknak "építőanyagra" van szükségük, és az egész testnek energiára van szüksége egy intenzív edzéshez. Helyezzen el elegendő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot az étrendbe, ha hízni és izmokat szeretne növelni. A normál testalkatú emberek számára kiszámított napi kalóriabevitelt háromszorosára kell növelni, ha fizikai aktivitásnak van kitéve.
2. lépés
A kiegyensúlyozott étrend ugyanolyan fontos, mint a magas kalóriatartalmú étrend. Növelje a fehérje arányát étrendjében 30% -ra, ne felejtse el a zsírsavakat és az egyszerű szénhidrátokat az étrendbe beilleszteni.
3. lépés
Fogyasszon összetett szénhidrátokat edzés előtt, az energia nem szabadul fel azonnal belőlük. Ha egy órával az órák elõtt étkezik, akkor lehetõsége van arra, hogy "könnyû" gyomorral edzzen egy edzésen, ami kedvezõ feltételeket teremt a súlygyarapodáshoz, és segíti a testet az izomsejtek energiaellátásában.
4. lépés
Gondoljon arra, hogy a különböző tápanyagok különböző módon emészthetők meg. Fogyasszon külön fehérjéket és szénhidrátokat zsírokkal, a fehérjéknek savas gyomorkörnyezetre van szükségük, a szénhidrátok és zsírok pedig csökkentik savasságát. Egyél ütemterv szerint, akkor a gyomornedv megkezdését előre megkezdik, ez növeli a fehérjék felszívódását és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
5. lépés
Mivel az izmok 75% -ban vizet tartalmaznak, és edzés közben izzadsággal járnak, pótolni kell ezeket a veszteségeket. Nem szabad édes szénsavas vizet inni, ez káros a gyomor számára. Az ásványi anyagokat a szervezet nehezebben asszimilálja, ezért a tiszta sima víz a legalkalmasabb, annyit kell inni, amennyire a teste igényli. Jó edzés után meginni egy csomag tejet, körülbelül 30 g fehérjét tartalmaz, amely egyszerre szívódik fel.
6. lépés
A súly és az izomtömeg növeléséhez és fenntartásához vitaminokat, makro- és világelemeket kell bevenned. Az izomépítéshez kalciumra, az ízületeknek A-, C- és E-vitaminra, a csontokra D3-vitaminra van szükség. Vegyen egy vitaminkomplexumot, amely tartalmazza az összes olyan anyagot, amelyre szüksége van, és hagyja abba a vegyszerek szedését az egészség megőrzése érdekében.
