Régóta ismert, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni és többet mozogni. De nem olyan könnyű megenni és abbahagyni az evést. Úgy tűnik, hogy az éhség alattomos érzése szándékosan súlyosbodik, és a nap vagy az éjszaka bármely szakában bosszúval rágja a fogyást. Ne ess kétségbe, teljesen meg lehet tanulni, hogyan kell kezelni az étvágyat. Csak tudnod kell, hogyan.
Utasítás
1. lépés
Amikor a testnek nincs energia és építőanyaga, az agyi receptorok olyan jeleket produkálnak, amelyek serkentik a gyomornedv termelését, az ember éhezni kezd. Ha úgy dönt, hogy lefogy, a testet stressznek teszi ki, miközben az étvágy hihetetlenül növekszik, és annyira nehéz ellenállni a kísértésnek, hogy egy apró tortát, azt a nagyon apró süteménydarabot vagy ezt a mikroszkopikus édességet fogyasszon. Ahogy a népi bölcsesség mondja, az étvágy az evéssel jár, és így a kis darabok észrevehetetlenül hatalmas adagokká válnak, a fogyás helyett új kilogrammokat szed, és úgy tűnik, nincs kiút az ördögi körből.
2. lépés
A kezdéshez tanuljon megkülönböztetni az igazi éhséget és az étkezési vágyat. Ha csak "ezt a tortát" akarja enni - ez nem éhség, hanem a gyengeség engedékenysége. Egy igazán éhes ember beleegyezik abba, hogy bármit megegyen - levest, zabkását és még egy szendvicset is egy levél salátával. Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy. Próbáljon egészséges fehérjét és rostot tartalmazó ételeket fogyasztani.
3. lépés
Ne díszítse ételeit, nincs szükség étvágygerjesztésre, a célja ennek éppen az ellenkezője. Ne ízesítse az ételeket fűszerekkel, gyógynövényekkel vagy forró szószokkal. A fűszerek irritálják a gyomor falát, és még több gyomornedv kiválasztására ösztönzik őket. Fogyasszon lassan, alaposan rágja össze az ételt, és hagyja abba az étkezést a teltség érzése előtt vagy közvetlenül azután. Nem hajlandó desszertet enni, édes, felesleges ugrást okoz a vércukorszintben. Evés után azonnal hagyja el az asztalt, nehogy hiába csábítson.
4. lépés
Ha még van idő a következő étkezés előtt, és már éhes vagy, igyál lassan kortyolgatva egy pohár vizet. Az emberek néha tévednek az éhség szomja után. Abban az esetben, ha a víz nem segít, rendezzen egy kis harapnivalót, de csak egy aprót. Egyél sárgarépát, körtét, almát vagy bármilyen más gyümölcsöt vagy zöldséget. A lényeg az, hogy nem túl savas és elegendő mennyiségű rostot tartalmaz, amelyet a gyomor feldolgoz.
5. lépés
A cukormentes savanyított italok jót tesznek az étvágy enyhítésére. Egy teáskanál almaecet vagy egy pohár vízzel hígított citromlé sokáig tompítja az éhségérzetet, de ilyen italokat csak egészséges gyomorral rendelkező emberek használhatnak, ezért először forduljon gasztroenterológusához.
