Sok kezdő harcos meg akarja tudni a választ az úrvacsorai kérdésre - hogyan lehet felpumpálni az ütést és villámgyorsan elkészíteni. Az ütés ereje a sebességgel megszorozva a tömeggel. Ezt nevezhetjük ütőerőnek is. Milyen lépéseket kell tennie, hogy éles és erős legyen az ütése?
Szükséges
- - Kesztyű;
- - boxzsák;
- - ökölvívó mancsok;
- - ruha vagy törölköző;
- - edző vagy sparring partner.
Utasítás
1. lépés
Az íncsapások edzése. Ők lesznek a leghatékonyabbak az arzenálodban. Ne a lábaktól, a válltól vagy a testtől kezdjen el mozogni, hanem fordítva a kéz ujjaitól: lendületesen és nyugodtan dobja a kezét a cél felé. A tárggyal való érintkezés pillanatában adja át az összes erőfeszítést és merevséget. Ezt követően tegye vissza a kezét az eredeti helyzetbe, és készen áll a következő ütésre. Használja egész testét, miközben feltűnő.
2. lépés
Érezd az ín sztrájkjának erejét. Nedvesítse meg a kezét vízzel, és próbálja meg a fröccsenő mozdulatot olyan kemény helyen, amely a karjától elérhető.
3. lépés
Használjon lazább kezet és lábat, és legalább az izomrendszert. A test inai merevséget és feszültséget kölcsönöznek az ütésnek. Formálja következetesen az ütését. Kezdje egy törülközővel vagy bármilyen más anyaggal. Szerezzen még több ütést.
4. lépés
Készítsen saját edzésrendszert az erős ütés megteremtése érdekében. Általában minden típusú rúgást és ütést, térdet és könyököt tartalmaznia kell. Ennek körülbelül három-öt három percig kell tartania. Figyeljen nemcsak a munka fizikai oldalára, hanem a technikai oldalra is.
5. lépés
Növelje fokozatosan az ütközési sebességet. Koncentráljon a cél közepére, és kapcsolja be a hullámerősítést. Használd teljes mértékben a végtagjaidat.
6. lépés
Dolgozzon nem csak egyszeri ütésekkel, hanem 2-5 ütés sorozatában is. Természetesen minden fordulóban használja ki az ütését.
7. lépés
Fokozatosan válasszon a szövet lyukasztóitól a lyukasztó boxzsákokig és mancsokig. Tervezze meg ezt pár hónapos ütés után. Adjon hozzá új gyakorlatokat az ütés gyakorlásához, és természetesen ne feledkezzen meg a már átadottakról sem.
8. lépés
Írja le 1 éves edzéstervét, és kövesse azt! Ez az időszak éppen arra van szükség, hogy elég jól fel tudjon pumpálni egy ütést. Miután egyértelműen eltalálta a boxzsákokat és mancsokat, adjon hozzá rúgásokat, térdeket, könyökeket és csuklókat. És növelje a sebességet és a merevséget menet közben. A fenti lépések teljesítése után meglehetősen rövid idő alatt szivattyúzhatja az ütés erejét.
