Az ökölvívó gyakorlatok fontos szerepet játszanak a boksz ütésekben. Fokozzák a mozgások koordinációját, működésbe hozzák az izmok stabilizálását és egyszerűen megnyugtatják az idegrendszert. A körte bokszolása is segíthet abban, hogy formába lendüljön, és leadja ezeket a felesleges fontokat.
Szükséges
- - körte;
- - kesztyű vagy bokszkötés.
Utasítás
1. lépés
Bemelegítés az izmok felmelegedése és a rándulások elkerülése érdekében. Ehhez fuss 10 percig, miközben a következő gyakorlatokat hajtod végre: a csípőt a mellkasig emeld, a karjaidat különböző irányokba lendíted, egy képzeletbeli ellenfelet eltalálsz magad előtt. Vagy ugrókötél. Ezután végezz oldalirányú ugrásokat, guggolásokat és testhajlításokat különböző irányokba.
2. lépés
Vegyen kiindulási helyzetet. Ehhez álljon a boxzsák elé karnyújtásnyira, hajlítsa meg kissé a lábát a térdénél, és tegye őket vállszélességre. Ezután tegye előre a bal lábát, és helyezze rá súlyának 60% -át. Húzza be a gyomrát, görnyedtesse kissé a hátát, és kissé engedje le az állát a mellkasához. Hajlítsa meg karjait a könyöknél, nyomja a testhez úgy, hogy az öklök eltakarja az állát, a vállak pedig a mellkasát.
3. lépés
Fordítsa kissé balra a testét, és a bal kezével egyenesen és erősen nyomja meg a táskát. Ezután gyorsan zárja vissza a test eredeti helyzetébe. Ütéskor próbálja meg elfordítani a bal vállát, hogy a visszarúgás ne essen a fejére, hanem a vállon és a testen át a jobb lábába kerüljön. A jobb kéznek a helyén kell maradnia, eltakarva az állát és a máját. Végezzen el több találatot egymás után, minden alkalommal visszaadva a bal kezét az eredeti helyzetébe.
4. lépés
A helyzet megváltoztatása nélkül végezzen egyenes ütéseket a jobb kezével, minden alkalommal visszaállítva eredeti helyzetébe, így az ököl védi az állát, a könyök pedig a májat. Ütközéskor kissé jobbra fordítsa a testet. A visszarúgásnak a jobb lábra kell mennie a jobb váll felett. Ebben az esetben a bal kéznek el kell fednie a testet és az állát a bal oldalon.
5. lépés
Változtassa meg bal karjának helyzetét, a vállát a mellkasához, az alkarját pedig a gyomrához hozza. Az öklének a máj területére kell esnie. Közeledj a körtéhez, és vedd a bal kezed vállára. A lábaknak a fent leírt helyzetben kell lenniük. Élesen távolodjon el a boxzsáktól, hajlított jobb kezével a mellkas szintjén üsse meg, majd a bal oldalát a mellkas szintjén, majd ismét a jobbjával, de egyenesen és közvetlenül a feje felett. Ezt nagyon gyorsan kell elvégezni, lengve, mint az inga. Ismételje meg az összes gyakorlatot többször.
