Az edzőterembe konkrét cél és világos program nélkül járni alig van értelme. Olyan oktató felügyelete mellett kell elvégezni, aki elkészíti az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatsort. A tornaterem programjának alapelveit azonban magának is ismernie kell.
Utasítás
1. lépés
Döntse el, milyen célt követ. Ha elveszíti a felesleges zsírt és lefogy, akkor a hangsúlyt az aerob testmozgásra kell helyezni. Ha testét szeretné tonizálni és sovány izmokat szeretne elérni, akkor inkább az erőnlétet részesítse előnyben.
2. lépés
Minden tevékenységet kezdjen bemelegítéssel. Hagyjon 5-10 percet rá. Bemelegítsen a futópadon, haladjon 5-6 km / h sebességgel, és figyelje a pulzusát. Végezzen lengő lábakat és karokat, emelje a testet álló helyzetben. Minden bemelegítő gyakorlatot súlyok nélkül és nyugodt tempóban kell végrehajtani.
3. lépés
A heti edzéstervet úgy kell megtervezni, hogy az egyes foglalkozások során különböző izomcsoportokat képezzenek. Tegyük fel például, hogy úgy dönt, hogy kedden és pénteken elmegy az edzőterembe. Kedden dolgozzon a karjain, a hát felső részén, az alsó és a felső hason, a comb külső részén, a fenéken. Pénteken összpontosítson a hát alsó részére, a ferdékre, a belső combokra és a borjakra.
4. lépés
A komplex összeállításakor vegye figyelembe a test eredeti paramétereit. Ha izomtömeget akar építeni, akkor kevesebb ismétlést kell elvégeznie, de nagy súly mellett. Növelje az alacsony ellenállású ismétlések számát, hogy tónusú alakot és szilárd izmokat kapjon további hangerő nélkül.
5. lépés
A fő komplexum befejezése után feltétlenül nyújtózkodjon. Változtassa meg a nyújtási gyakorlatok készletét havonta 1-2 alkalommal, fokozatosan növelve az izmok kapacitását.
