Az ókorban a karika elfordulását nem a deréknál hasonlították a szórakozáshoz. A régészek szerint az emberek 3 ezer évvel ezelőtt kezdtek el karikákat gyártani. Például Egyiptomban a gyerekek megszárították a szőlőt, és karikákat szőttek belőlük. Sokáig ez a téma egyszerű móka volt, bár bizonyítékok vannak arra, hogy az ókori görög orvosok forgó karikákat ajánlottak az elhízott emberek számára. Most ez a cikk széles körben elérhetővé vált, és széles körben használják a fogyáshoz.
Utasítás
1. lépés
Annak érdekében, hogy az eredmény 2 hónap elteltével látható legyen, tanácsos minden nap és legalább 20 percig gyakorolni a karikával. Sőt, mind az egyik, mind a másik irányba el kell forgatni. A terhelés növelése érdekében ajánlott súlyokat helyezni a lábakra, és felvenni a csuklópántokat vagy a súlyzókat. Javasoljuk, hogy kombinálják a terhelést és a karok, vállak és a nyak területének edzését.
2. lépés
A karikás edzés során ajánlott visszahúzni a gyomrot - ez növeli az edzés hatékonyságát. Bár lehetséges kombinálni: vagy forgasson behúzott hassal, majd ellenkezőleg, nyugodt. Annak ellenére, hogy rengeteg tipp van a karika forgatásához, senki sem mondja meg, hogyan kell helyesen elforgatni. A legfontosabb itt az, hogy a lövedéket minél jobban forgassa. Ehhez rendelkeznie kell egy fejlett vestibularis készülékkel. És ahhoz, hogy fejlődjön, csak meg kell csavarni a karikát, és rendszeresen.
3. lépés
Számos gyakorlat van a karikával, ezért érdemes a legelterjedtebbeknél tartani: Alternatív forgatás. Tehát először kezdje el a karika forgatását egy irányba. 3-5 forgatás után állítsa le a karikát, majd forduljon a másik irányba. Ismét végezzen 3-5 forgatást és változtassa meg az irányt. Tehát végezzen mintegy 30 irányváltást.
4. lépés
A karika forgása csukott lábakkal. Tegye össze a lábát, forgassa a karikát az egyik irányba néhány percig, majd ugyanannyi ideig a másik irányba. A lábak helyzetétől függően bizonyos izmok edzés alatt állnak. A lábak helyzetének megváltoztatásával számos izmot meg tud dolgozni. Ha végzett ezzel a gyakorlattal, folytathatja a következővel.
5. lépés
Forgassa szét egymástól. Tegye a lábát vállszélességre, forgassa el a karikát mindkét irányban néhány percig. Ezután helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla. És minél szélesebbek a lábaid, annál inkább részt vesz a feneked. Fordítva: minél keskenyebbek a lábak, annál inkább a csípő fog érintett lenni. Forgassa el a karikát mindkét irányba, szintén néhány percig.
6. lépés
A karika forgása járással kombinálva. Csak forgasd meg a karikát, és járd be a szobát.
