A fitnesz egy népszerű testmozgás, amely sokak számára lehetővé teszi az erőnlét fenntartását. A jó fitnesz technika segít javítani az alakját, normalizálni a súlyát, és ugyanakkor stabil és hosszú távú eredményt elérni. Tervre van szükség, hogy az osztályok ne váljanak kaotikussá. Nem feltétlenül részletes, csak rövid és egyszerű.
Utasítás
1. lépés
Rövid óraterv készítéséhez először gondolkodjon el azon, hogy hány órát végezhet hetente. És hogy az egyes órák meddig tartanak. Elképzelheti heti 2-3 alkalmat 30-60 percig, vagy naponta 20-30 percig. Nincs értelme hetente kevesebb, mint 2 alkalommal gyakorolni - a pozitív hatás olyan alacsony lesz, hogy valószínűleg nem veszi észre. A napi tevékenységek különféle terheléseket igényelnek a különböző izomcsoportokon, így egy nap bizonyos izmok edzenek, mások pedig pihennek. Másnap a pihenés és az izomcsoportok gyakorlása megváltozik. Vagy így: egyik nap aerob gyakorlatot hajtanak végre, amelynek célja a szív- és érrendszer kitartása és fejlesztése, másrészt pedig az összes izomcsoport edzése.
2. lépés
Ha szükséges, vegye figyelembe a terhelések hosszabb távú változását. Az első héten tervezzen meg egy nem túl nagy terhelést, és minden egyes következő héttel növelje a foglalkozások intenzitását és időtartamát. De nem végtelenül. Minden hónapban gondoskodjon magáról a pihenésről - egy hetes tanítási órával, enyhe terheléssel. Ez megszilárdítja az eredményt, és megteremti az alapot a magasabb szintű eredményeknek.
3. lépés
Próbáljon meg még egy munkamenet alatt sem terhelni túl a testet. A szisztematikus túledzés csak árt az egészségének. Ne végezzen egyszerre csak egy izomcsoportot. Hagyjon néhány perc pihenést minden edzés alatt.
4. lépés
Válasszon több gyakorlat komplexumát: guggolás, fekvőtámaszok, testemelés ülő helyzetben. Célszerű 2-3 különböző komplexet elkészíteni. Ez segít elkerülni az egyhangúságot és az unalmat az edzések során. Számos népszerű gyakorlatot lehet különböző módon, különböző sebességgel, további súlyokkal és anélkül is végrehajtani. A változatosságra való törekvés a terhelésben segít az izmok maximális mennyiségének kidolgozásában és az erőnléti hatékonyság csökkenésének elkerülésében az izmok fokozatos alkalmazkodása miatt.
5. lépés
Ha arra törekszik, hogy jó fitnesz eredményeket érjen el, olvasson magazinokat, nézzen tévét, látogasson el weboldalakat. Kérjen tanácsot szakértőktől és azoktól, akik évek óta képeznek magukat, és elértek valamit. Különböző információk segítenek a gyakorlatok helyes végrehajtásában, az órák helyes megtervezésében. És akkor ugyanazok a terhelések képesek lesznek többször nagyobb hatást elérni.
6. lépés
És az utolsó tipp - vessen egy pillantást a már elkészített fitnesztervekre. Rendszerint szakemberek állítják össze, figyelembe veszik a fizikai erőnlét összes sajátosságát és árnyalatát, és mind a kezdők, mind a haladók számára kiszámítják.
