A hasban lévő túlzott zsír jelentősen elrontja a megjelenést. A rendszeres edzések, beleértve a hasi gyakorlatokat is, segítenek a helyzet kijavításában. Erősítse hasát legalább hetente háromszor, és hamarosan a hasizmok érezhetően megfeszülnek, és a zsírréteg eltűnik.
Utasítás
1. lépés
Feküdjön a földön, tegye a kezét a testére, emelje fel a lábát. Kilégzéskor engedje le a lábát lefelé, de ne érjen a padlóhoz. Belégzés közben emelje fel a lábát ismét derékszögben. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
2. lépés
Feküdjön a földön, tegye a kezét a testére, hajlítsa meg a lábát a térdénél és emelje le a földről. Kilégzéssel emelje le a felsőtestet a padlóról a lapockák szintjére, nyújtsa maga elé a karját a mellkas szintjén. Rögzítse a pózt 1 percre. Pihenjen, amikor belélegzi. Ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
3. lépés
Üljön a földre, tegye a kezét a háta mögé, nyújtsa ki a lábát. Belégzés közben hajtsa kissé hátra a testet, emelje fel a lábát a padló fölé 45 fokos szögben, nyújtsa maga elé a karjait. Tartsa a pózt 2 percig. Kilégzéssel vegye ki a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
4. lépés
Feküdjön a földön, tegye a kezét a feje hátuljára, hajlítsa meg a lábát a térdénél. Kilégzéskor emelje fel a felsőtestet a padlóról, a jobb könyökével érintse meg a bal térdét. Belégzéskor vegye be a test kiinduló helyzetét. Emelje fel újra, és érintse meg a bal könyökét a jobb térdéhez. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.
5. lépés
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, hajlítsa meg karjait a könyöknél, és helyezze a mellkasával szemben. Belégzéskor csavarja be a derekát, és forgassa jobbra a felsőtestét. Kilégzéssel vegye ki a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a balra csavarást. Tegyen 20 fordulatot mindkét irányba.
6. lépés
Feküdj a földön, tedd a tenyered a feneked alá, emeld fel a lábad. Kilégzéssel emelje fel a csípőjét, tartsa 2 másodpercig a baldachint. Belégzéskor álljon be a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
