Az ugrás nevét Axel Paulsen norvég műkorcsolyázónak köszönheti. Ez a gyönyörű elem a korcsolya programoknál a leggyakoribb. Több mint egy nap kemény edzésre lesz szükség ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni.
Szükséges
- - műkorcsolya korcsolya;
- - a korcsolyapálya látogatásának lehetősége;
- - talán edző.
Utasítás
1. lépés
A műkorcsolyát az egyik leg traumatikusabb sportágnak tartják. Ezért sokkal biztonságosabb segítséget kérni egy edzőtől, aki segít elsajátítani ennek a vállalkozásnak a bonyodalmait.
2. lépés
Jelenleg a korcsolyázók az egy-, a kettős és a hármas tengelyt használják programjaikban. Van még egy úgynevezett félfordulatú ugrás is, amelyet az axelhez hasonlóan hajtanak végre, ha figyelembe vesszük az taszítás módszerét.
3. lépés
Természetesen fokozatosan kell megtanulnia végrehajtani az axelt, kezdve egy crossover ugrással. Különféle technikákat és technikákat alkalmaznak az edzés során. Az ugrás minden elemét alaposan kidolgozzák, megnézik az operatőröket (speciális felvétel képkocka-módban). Az edzés kezdeti szakaszában a korcsolyázó minden egyes mozgását irányítják és automatikusan rögzítik.
4. lépés
Az ugrás végrehajtásához nagy teljesítményű felszállási futásra van szükség körülbelül 5 m / s sebességgel. Ezután át kell lépnie, hogy felkészülhessen a lökésre. Itt fontos a stabil testhelyzet kialakítása a lökés előtt, hogy megakadályozzuk a fej süllyedését, a hajlást, a medence elrablását és a nyűgöt.
5. lépés
A kocogó lábon való elhaladás és csúszás nem változtathatja meg a test mozgásának irányát. Ez meglehetősen súlyos követelmény, mivel különben a tiszta és bunkó egyensúlya megzavarodik, és az ugrás egyszerűen nem fog működni.
6. lépés
A kezdeti forgatás létrehozásának módszerének helyes megválasztása elősegíti a tengely bunkójának sikeres elsajátítását, ami elkerüli az esetleges hibákat.
7. lépés
Ismerjen meg több dugós lehetőséget. Fogazott dugóval a kocogó láb gerince a jég felszínétől elszakadva "átgördül" a fogakon. A bordadugó feltételezi, hogy a támasztóláb gerince a csúszó irányhoz képest fordulva "kaparja" a jeget a külső borda elülső felületével. A szakértők egyetértenek abban, hogy a tengely sikeres kivitelezéséhez fontos, hogy ezt a két dugós módszert kombinálni lehessen. Optimális, ha a bordadugó hatékonyan fogazott dugóvá válik.
8. lépés
Ügyeljen arra, hogy a mozgás leállításának bármely módszerét jól ismernie kell. Ez fontos a szükséges számú kanyar megtételéhez repülés közben. Például a kettős tengely nagyobb kezdeti forgást igényel. Amikor korcsolyázók végzik, gyakran él vagy kombinált dugót használnak.
9. lépés
Az ugrástechnika elsajátításához a tolás pillanatában koordinálja a megálló mozgást, a vállak elfordítását és a végtagok lendítését. Csiszolja a swing technikáját speciális tornaterem gyakorlatokkal. Lehetővé teszik a súlypontok pályájának javítását. A gyakorlatok elsajátításakor legfeljebb 1 kg súlyt használjon.
10. lépés
A szimulációs gyakorlatok másik feladata, hogy megtanulják, hogyan kell gyorsan fékezni lengés közben. Az ugrás elsajátításának legelején meg kell tanulni irányítani a mozgás pályáinak helyességét. Csak ezután kezdheti el edzeni a fékezési sebességet.
