A nyári szezon kezdetével minden lány szorgalmasan látogatja az edzőtermeket és fitnesz klubokat annak érdekében, hogy testük rövid időn belül normalizálódjon. De vannak különösen problémás területek, amelyek állandó figyelmet igényelnek - a fenék.
Utasítás
1. lépés
A fenék formájának megőrzéséhez elegendő rendszeresen elvégezni a következő gyakorlatokat: Egyenesen fel kell állni, kissé szét kell teríteni a térdét, és befelé kell fordítani a zoknit. A kezével megfoghatja egy széket. Belégzés közben egyidejűleg összehúzza a fenék izmait, húzza be a gyomrát és lassan nyújtsa vissza a bal lábát. Maradj ebben a helyzetben, számolj tízig, lélegezz ki, lassan hozd vissza a bal lábad. Most ismételje meg ezt a gyakorlatot a jobb lábán. Végezze el a gyakorlatot legalább 10-szer, mindegyik lábnál, ne felejtse el váltogatni őket. Ez a gyakorlat nemcsak a fenék izmait normalizálja, hanem a cellulitist is megszabadítja.
2. lépés
Vegyen kiindulási helyzetet: álljon fel egyenesen, tegye a kezét a csípője mentén, tegye össze a lábát. Kezdje el kocogni a helyén, mozgassa a karjait, mint egy normál futás közben. Sarkával próbálja elérni a fenekét. E gyakorlat végrehajtása közben számoljon ötvenig, majd pihenhet. Ez a gyakorlat javítja a fenék alakját.
3. lépés
A padlón fekvő párnával feküdjön hasra kinyújtott karokkal maga előtt. Kilégzéskor hozza vissza a karjait, és öklével érintse meg a fenekét. Ismételje meg a gyakorlatot 20-25 alkalommal. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a feneket erősíti, hanem a hát és a nyak izmait is tonizálja.
4. lépés
Le kell ülnie a földön és keresztbe kell tennie a lábát, a kezét térdre kell tennie. Most hajoljon kissé balra és jobbra, felváltva helyezze át testtömegét a bal és a jobb fenékre. A gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát, egyenletesen és mélyen lélegezzen.
5. lépés
Le kell ülnie a földön, és kissé szét kell terítenie a lábát az oldalára. Tegye a kezét egy "zárba" a feje hátsó részébe. Tartsa egyenesen a hátát, és most kezdjen el járni a fenekével. Mozgassa a jobb lábát, majd a bal lábát felváltva. Kicsit előre haladva menj vissza. Kezdje lassan, majd kicsit gyorsabban. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzi, akkor hatékonyan masszírozza a fenekét.
